Hogyan szorítani egy stressz labdát

stressz labda csökkentésére használnak izomfeszülés járó stresszt. Míg a stressz labda nem érvényesítették , mint a sikeres stressz csökkentésére irányuló stratégiának a kutatás , oldja az izmok nyugodt az elméd is. A stressz labdák jönnek a különböző formájú , színű és méretű . A legtöbb stressz labda készült zárt cellás poliuretán habszivacs , egyfajta habszivacs , töltött gél vagy hab és borított rugalmas szövet. Használja a stressz labdát , amikor úgy érzi, túlterheltek a munkahelyen, iskolában vagy otthon . Beszéljen orvosával, ha azt tapasztalja, hogy a krónikus stressz . Más stressz- kezelési stratégiák is hasznos lehet . Ez az, amire szüksége van
stresszlevezető

Show More utasítások
1

megtalálja stressz labda egy on -line boltokban vagy irodaszer boltokban . A legtöbb tartományban 2-3 cm átmérőjű. Válassza ki a méretet , amely kényelmesen elfér a tenyerében.
2

Squeeze a stressz labdát, amikor először észre szorongás vagy aggodalom. Tartsa a stressz labdát a kezében, és nyomja , miközben belélegzését . Tartsa néhány másodpercig . Koncentrálj a mozgás és a levegőt, és tiszta az elméd más gondolatok .
3

Pihenjen a kezét, és kilégzés . Figyeljük meg a feszültséget így a kéz és az ujjak .
4

Szünet , majd ismételje meg többször , szorította a stressz labdát; csinálni egy kicsit nehezebb minden alkalommal . A tensing és felszabadító az izmokat , akkor gyakorló progresszív izomlazítás , a hatékony stressz- kezelési stratégiát . Progresszív izomlazítás kimutatták, hogy csökkenti a szorongás válaszul a stressz , állítja egy 2006-os tanulmány az " International Journal of Stress Management" ( lásd az 5. hivatkozást ) .