Hogyan megnyugodni Mikor Nervous

Sok esetben lehet, hogy az emberek idegesek . Előfordul, hogy a tét nagy , mint például fellépett fontos koncerten , hogy egy játék-győztes szabad dobja lövés, vagy jól egy nagy horderejű állásinterjún. Más esetekben a kontextus lehet, személyes , például hogy az első randin , vagy találkozó a in-törvények az első alkalommal . Idegek vagy idegességet jön a területen. Az emberek tapasztalnak epizódok idegesség , amikor valami forog kockán . Fontos, hogy fejleszteni megküzdési technikák és mechanizmusok , amelyek segítenek , hogy nyugodjon le, hogy az idegek nem tönkretenni a helyzetet. Utasítások
1

okának az idegesség . Azonosítása és a munka az okokat segít megérteni és kezelni a problémát. Beszéljen keresztül a félelmek és aggodalmak egy barát vagy kolléga , vagy vegyenek részt egy privát monológ magaddal írásban a gondolatait le egy notebook .
2

Gyakorlat lassú légzés technikák. Mély és ellenőrzött légzés csökkenti a stresszt és a szorongást , valamint könnyebbé válik , és elsősorban az elmét . Lélegezz be mélyen az orrodon keresztül , miközben számolva öt . Tartsa a lélegzetét 15 és 20 másodperc, és lassan lélegezz . Ismételjük meg a gyakorlatot többször is.
3

Koncentrálj valami kellemes . Végiggondolva egy kellemes élmény , hely, vagy a memória segít, hogy az agyad le a jelenlegi helyzetet és körülményeket , amelyek mind te ideges és nyugtalan .
4

Hozzon létre egy kellemes környezetben. Létrehozása kényelmes környezet helyzettől függ és a kontextus , de próbáld meg , hogy dolgozzon ki egy rutin , amely segít , hogy pihenjen . Amennyiben körüli zaj , és az emberek előtt , hogy a teljesítmény hozzájárul az idegesség , meg egy csendes szobában, és vegye körül magát pihentető látvány és hangok, mint például az illata tea és a virágok .
5

Tartsa a stressz labdát a zsebében . Szorította egy labdát, segít enyhíteni a fizikai stressz a szervezetben, és segít enyhíteni a mentális stressz és az aggodalom . Nyomja össze a labdát , tartsa öt- tíz másodpercig , majd engedje fel a markolat . Ismételjük meg a gyakorlatot többször is.