Kognitív technikák felszámolásának bizonytalanság

Kognitív viselkedési technikák hathatós eszközei lehetnek abban, hogy egy személy leküzdeni a bizonytalanság és a szorongás . Tanulás, hogyan kell változtatni , ahogy gondolja megváltoztathatja a viselkedést , hogy Ön a termelékenyebb személy a társadalmi és a magánélet között . Számos kognitív technikákat lehet gyakorolni a saját , vagy egy képzett szakember . Vezetése Journal

Írja le , hogy hogyan reagál a különböző társadalmi helyzetekben és tartalmazzák legrészletesebb tud emlékezni . Például , ha megdermedt , amikor találkozott egy új ember a múlt héten , írja le , hol voltál , aki voltál , amit viselt , és amit a másik személy mondta volna . Ez segíthet felismerni mintákat a biztonságos viselkedést . Lehet, hogy nem biztonságos , ha meg egy bizonyos barát, vagy egy bizonyos típusú hely , mint egy bár . Tanulás a kiváltó bizonytalanság segít leküzdeni és elkerülni őket .
Think- Feel -Do

Volt valaha egy boldog gondolat , és észrevette, hogy amit elkezdett mosolyogni? Gondolkodás pozitívan vagy elképzelni magát viselkedik egy bizonyos módon vezethet érzi magát sokkal magabiztosabb, és kevésbé biztonságos . Képzeld el magad besétál egy szobába a fejét magasra , és mindenki néz rád büszkén. Gyakorlat sétálni így a házban, és megtartják azokat, a pozitív gondolatok a fejedben a következő alkalommal, amikor kimegy . Meg fog lepődni , mennyivel jobban érzi magát magáról , csak a gondolkodás jobban magadra .
Kognitív szerkezetátalakítási

kognitív szerkezetátalakítás során változik a negatív és káros gondolatok hogy hozza le, és úgy érzi, nem biztonságos . Amikor érzi magát bizonytalan magadról, hagyd abba a gondolkodási folyamat azonnal. Írd le , hogy mit csinálsz , a hangulat , amit jelenleg tapasztaltok , és az automatikus gondolat, hogy eszedbe jut . Például, ha bemész egy szobába zsúfolt emberek , lehet, hogy érzi, szorongó , és gondolom, mindenki bámul rád . Az automatikus gondolat lehet, hogy az emberek bámulják a nagy orr vagy gondolja, hogy a ruhák rosszul illeszkedő . Leállítása a negatív gondolatokat kulcsfontosságú a fejlődő nagyobb biztonságot magadról. Meg kell találni a bizonyíték arra, hogy ezek a gondolatok már a valótlan , például nem mindenki a teremben bámul rád, vagy nem tud olvasni a gondolataiban. Ezek a megváltozott gondolatok segítségével , hogy kihívást jelent a negatív gondolkodás , és pozitívabb magadról és a helyzetről.
Challenge Thinking hibák

Minden személy a hiba a gondolkodás időre. Emberek bizonytalanság inkább, hogy sok gondolkodási hibák , amelyek miatt további bizonytalanságot . Gondolkodás hibák felhő az ítéletet, és zavarhatja a pozitív döntéshozatalt. Közös gondolkodás hibák közé tartozik minden vagy semmi gondolkodás ( ha nem így, akkor nem lehet ) , overgeneralizing a helyzet ( nem törődött velem, egyszer így azt kell utálni ), és feltételezve ( azt mondta, hogy itt lesz 10 vagyok, és ez 10:15 , ezért én is felálltam .) Gondolkodás hibákat lehet megtámadni ugyanúgy kihívást jelent a negatív gondolatok a kognitív szerkezetátalakítás . Mondd magadnak, hogy mit gondol helytelen , és helyette egy reálisabb gondolat. Például abban az esetben, egy barátom , hogy nem időben , akkor gondolom , hogy talán már fogott a forgalom és nem áll fel .