Hogyan , hogy ne gondoljon valami Megszállottan

Obsessive gondolkodás fordul elő, amikor a gondolatok jelen vannak a fejedben, akkor is, ha próbáljuk őket . Ezek a tolakodó gondolatok lehetnek félelmek a baktériumokat, hogy egy betegség , vagy sértő , hogy valaki szándékosan vagy akaratlanul. Lehet, hogy aggódik a dolgokat tökéletesen , mint a sorakozó könyveket ki pontosan , vagy forgalomba kozmetikumok a pontos sorrendben. A gondolatok is állhat állandóan vitatkozott magát anélkül, hogy valaha is , hogy a döntést valamiről . Néha ezek a gondolatok nem megfelelő , vulgáris vagy ijesztő. Rögeszmés gondolatok gyakran fordulnak elő szorongásos zavar és az egyik összetevője a rögeszmés-kényszeres betegség . Próbálok erőt a gondolatokat gyakran hatástalan , de új módszereket tanulni feldolgozni, segít az emberek kezelni őket hatékonyan. Utasítások
1

Revisualize a tolakodó gondolat megfelelőbb módon . Használja a humor , hogy könnyítsen az intenzitás a gondolat. Például, ha a megszállott gondolat jár felesleges aggódni elveszíti a munkáját , vizualizálni a felügyelő és munkatársai , mint a csimpánzok , mert segít , hogy töltse meg a személyes tárgyakat . Ha állandóan gondol egy régi barátjával , elképzelni őt visel bohóc öltönyt . Ez a technika nem áll meg a gondolatok előfordulását is, de így kevésbé zavaró , és lerövidíti az időtartamát a rögeszmés gondolkodás .
2

Mondd magadnak, pozitív dolog, ha a negatív rögeszmék fordulnak elő . Ismételje meg , ahányszor szükséges, amíg a gondolat eltűnik. Például , ha azt megszállottan gondolja, hogy kövér , mondd magadnak : "Nem, nem vagyok kövér . Jól nézek ki . " Ha ijesztő tolakodó gondolat fáj a gyermek azt mondja : "Én szeretem a gyermek, és én soha nem bántottam őt." Emlékeztesd magad, hogy te az irányítást a tevékenységét, és tehet -e vagy sem csinálsz, amit akarsz , annak ellenére, hogy negatív vagy félelmetes rögeszmés gondolatok .
3

Fogadja el a gondolatok csak gondolatok . Ne engedje , hogy meghiúsítja meg , amely csak összpontosít a figyelmet , és teszi őket rosszabb. Hagyja, hogy a gondolatok előfordulása a háttérben az elméd , jön és megy a saját, és csökkenti azok fontosságát .
4

Szakítsa meg a gondolatait a gondolat , leálló . Csukd be a szemed , és azt mondják , "Stop ". Kép egy stoptábla a fejedben. Elvonja a gondolatok gondolkodás valami kellemes , mint egy gyerekkori nyaralás, vagy a kedvenc filmem . Felveheti fizikai jegyek, szakítsa meg a gondolatok is, mint például a harapós egy gumiszalagot a csuklójukon, vagy megérinti az ujját a karodon .