Hogyan Boost szerotonin szintet

szerotonin olyan vegyi anyag, amikor megjelent az agyban vált ki boldogság és eufória . A tudományos kutatások azt mutatják, hogy az emberek, akiknél a depresszió és a szorongás alacsonyabb szerotonin szint , mint az emberek , akik nem depressziós . A tudósok úgy vélik , hogy a legtöbb antidepresszánsok növelik a szerotonin mennyiségét , hogy rendelkezésre áll az agyban , de vannak más módszerek , amelyek a szerotonin fokozza . Utasítások
1

rábírja a boldogságot . Javulása hangulat társul dolgokat, hogy boldoggá tesz bennünket , és így növeljék a szerotonin. Minden ember egyedi persze, de néhány közös tevékenységekhez, amelyek kimutatták, hogy növeli érzéseit a boldogság közé tartozik a társadalmi interakció és az optimizmus. Ha azt teszi, akkor jól érezzük magunkat, vegye körül magát barátokkal és a családdal , vagy talál egy hobbi, amit élvezni.
2

tegye ki magát a forrásai a természetes fény. A napfény mennyiségét kap minden nap közvetlenül kapcsolódik a szerotonin mennyiségét az agyban pozitív módon . A testünk és az agyunk szükséges napfény ahhoz, hogy bontják a kalcium, elnyelik a D-vitamin és szabályozzák alvási mintákat. Ha él, egy északi éghajlat , vagy a beltéri a nap nagy részében , fontolja meg egy világító doboz , ami egyfajta mesterséges napfény használható beltérben .
3

Mozogjon rendszeresen . Fizikai aktivitás következetesen kimutatták, hogy javítja a hangulatot , akik a depresszió , és még az emberek, akik nem. Gyakorlat növeli a szerotonin szintjét az agyban , és a hatások tovább akkor is, ha éppen nem edz . Ezen felül , a testmozgás javítja a szervezet immunrendszerét , hogy ha legyengült , lehet, hogy a meglévő depresszió rosszabb. A fizikai aktivitás is fokozza az alvás minőségét , egy másik módja, hogy növelje a szerotonin és csökkenti a depresszió .
4

Növelje a triptofán - gazdag élelmiszerek a diéta . Sajnos a pulyka és a banán nem gazdag ez az aminosav , annak ellenére, hogy azt állítja, hogy azok. A fehérjék , mint a garbanzo bab, diófélék és magvak hajlamosak nagy mennyiségű triptofán . A szervezet használ triptofán termelni a szerotonin, növeli a rendelkezésre álló összeget , és javítja mind a hangulatot és az alvást .
5

Gondolkozz pozitívan. A tudomány bebizonyította, hogy a gondolatok hatással vannak az agy biokémiai , és így , hogy egy összehangolt erőfeszítéseket , hogy a dolgokat egy pozitív fényben növelheti a szerotonin. Ez egy lépcsőzetes optimizmus pozitív hatása, mert úgy találtuk, hogy fordítottan korrelál a kialakulásának kockázata a szívbetegségek . Röviden, az optimistább akkor annál kevésbé valószínű, hogy dolgozzák ki az első halálokok .
6

Get kezelést. Amellett, hogy a társadalmi aktivitás, pszichoterápiás találtuk , hogy hasznos lehet , amely javítja a hangulatot korrelál a megnövekedett szerotonin . Sajnos, az emberek a közepén mérsékelt vagy súlyos depresszió gyakran nem tudnak részt venni teljesen a terápiában , amely így hatástalan. Az antidepresszánsok az első védelmi vonal a depresszió és ezek közül a gyógyszerek kifejezetten a szerotonin szintet . A leggyakrabban felírt és használt antidepresszánsok , szelektív szerotonin- visszavétel -gátlók ( SSRI-k) , amelyek blokkolják a szerotonin felszívódását . Az antidepresszánsok gyakran adják pszichoterápia, legalábbis kezdetben , annak érdekében, hogy megkönnyítsék a terápiás hatást.