Listát azokról az élelmiszerekről , amelyek kitöltése

fehérje, zsír és rost mind lassítják az emésztést , és segít, hogy úgy érzi, teljes hosszabb . Élelmiszerek, amelyek túl magas szénhidrát , azonban általában megemészteni gyorsan, ami hagyhatja érzi magát újra éhes , csak néhány órával később . A legfontosabb, hogy a tömés étkezés , akkor az egyensúly . Kísérletezni a különböző arányú szénhidrát , fehérje, zsír és rost találni, mi működik a legjobban az Ön számára. Tofu

negyed kilós adag tofu tartalmaz 9g fehérje és 5 g zsír , vagy kevesebb , mint 100 kalóriát . Abban az arány , akkor azt szeretné, hogy fröcsköl , és egy kicsit több , különösen azért, mert a zsír található a tofu a szívbarát , egyszeresen telítetlen kedves. Ahhoz, hogy jobban tetszik ez a szója termék , próbálja tofu "tojás " saláta , currys tofu saláta , a reggeli tofu , zöldség tülekedés , pácolt kockára vágott tofu , vagy az egyik a széles körben rendelkezésre álló, előre fűszerezett fajták. Tofu ételek különösen jó , ha kell valami kiadós .
Nut Butter

100 kalóriát evőkanál , mogyoró vaj nem töltődik be a gyomra , de tartsa meg megy több órán keresztül. Ez azért van, mert magas a mind a fehérje és a zsír. Nut vajak egy jó választás, ha keres valamit a hosszú távú jóllakottság , hogy nem fog sokáig enni, vagy mérjük le . Az a fajta, próbálja tökmag , kendermag , mandula , kesudió , dió vagy pekándió vaj . Nut vajak jócskán keksz, teljes kiőrlésű pirítós , banán, alma , zeller , karfiol , bébirépával .
Magas rosttartalmú ételek

, mint a zsír , rost lassítja az emésztést , amely segít, hogy úgy érzi, teljes hosszabb . Magas rosttartalmú ételek közé tartozik a bab , zöldségek , teljes kiőrlésű gabona és a len étkezés. A friss gyümölcs is magas a rost , de lehet megemészteni, gyorsabban, mint a többi rostokban gazdag ételek. Egy tanulmány , vizsgálati alanyok beszámoltak , hogy nagyon elégedettek után nassolás a gyümölcsöt , de az elégedettség rövidebb ideig tartott , mint két óra , a kutatások szerint a jóllakottság index számolt be mendosa.com . Válassza ki a gyümölcs , ha szüksége van egy rövid távú , alacsony kalóriatartalmú táplálékot , hogy mindig megy . Étkezés alma vagy narancs , mielőtt eldönti , hogy mit eszik vacsorára , például , lehet segíteni, hogy egy tudatos választás .
Olive Oil

sok fogyókúrázók tanították félni a zsír . De a zsír - különösen a szív egészséges , egyszeresen telítetlen zsír található olívaolaj , avokádó és dió - segít az étvágy azáltal, hogy úgy érzi, teljes hosszabb . A veszély a zsírok , természetesen , az, hogy kalóriában sűrű . Ez azt jelenti, hogy gyorsan fogyaszt sok kalóriát és hány gramm zsírt egyetlen ülésen . Néhány teáskanál olívaolaj , vagy egy marék dió ebédnél , de segíthet a kevesebb kalóriát fogyasztanak egész nap segít, hogy úgy érzi, több elégedett.
Baked Potato

jóllakottság index felsorolja a sült krumpli , mint annak egyik , meglepő töltés élelmiszerek. A hitelminősítő a meglepetés, mert a legtöbb a jóllakottság index értékelés tükör glikémiás index értékelés . A glikémiás index árak ételeket aszerint, hogy azok hatása a vércukor- szintet , élelmiszerek alacsonyabb (vagy jó) glikémiás értékelése elvárják, hogy segítsen megőrizni érzi elégedett. A glikémiás index , de az árak a fehér burgonya , mint az egyik legrosszabb élelmiszerek fogyókúrázók és cukorbetegek - ami azt jelenti, valószínűleg növeli az éhség és a sóvárgást . Tehát melyik az ? 200 kalóriát egy 8 oz . ( 1/2 font) burgonya , érdemes adni neki egy esélyt , és nézd meg magad .