Egészség és a Betegség
Az ünnepek az öröm, az ünneplés és... a súlygyarapodás ideje. A National Institutes of Health szerint az amerikaiak átlagosan 1-2 fontot híznak az ünnepi szezonban. Lehet, hogy ez nem tűnik soknak, de idővel növekedhet. Ha 10 éven keresztül csak 1 fontot hízol évente, akkor az évtized végére körülbelül 10 fontot fogsz tovább hordani.
Szóval, hogyan kerülheti el, hogy az ünnepi szezonban felpakoljon? Íme néhány tipp:
1. Tűzz ki reális célokat. Ne próbálj fogyni az ünnepek alatt. Ehelyett koncentrálj a súlyod megőrzésére, vagy 1-2 fontnál nem több hízásra.
2. Tegyen egészséges döntéseket. Ez nem jelenti azt, hogy le kell mondanod minden kedvenc ünnepi ételedről. Csak hozzon egészségesebb döntéseket, amikor csak teheti. Például ahelyett, hogy burgonyapürét és mártást eszik, próbáljon meg sült zöldségeket. És ahelyett, hogy cukros üdítőt fogyasztana, válasszon vizet vagy szénsavas vizet.
3. Ügyeljen az étkezésére. Ne egyél csak azért, mert van étel a közelben. Ügyeljen az éhség és teltség jelzéseire, és csak akkor egyen, ha éhes.
4. Aludj eleget. Ha alváshiányos vagy, nagyobb valószínűséggel választasz egészségtelen ételeket. Törekedjen arra, hogy minden este 7-8 órát aludjon.
5. Mozogj rendszeresen. A testmozgás nagyszerű módja a plusz kalóriák elégetésének és az ünnepek alatti fittnek megőrzésének. Próbáljon meg legalább 30 percet közepes intenzitású testmozgást végezni a hét legtöbb napján.
6. Legyen társasági. Az ünnepek a szeretteivel való eltöltés időszaka. Törekedjen arra, hogy szocializálódjon barátaival és családjával, és ne töltse minden idejét egyedül.
7. Kérjen szakmai segítséget. Ha nehézségekkel küzd, hogy megtartsa súlyát az ünnepek alatt, forduljon orvosához vagy egy regisztrált dietetikushoz. Személyre szabott támogatást és útmutatást tudnak nyújtani.
Ha követi ezeket a tippeket, legyőzheti az ünnepi súlygyarapodás esélyeit, és egészséges és boldog ünnepeket tölthet.