Hogyan készítsünk egy diéta terv

A legjobb módja annak , hogy elérje a súlycsökkentő cél az, hogy egy nagyon konkrét terv . Először is el kell dönteni, mi a cél súly . Ezt követően lehet pontosan meghatározni , hogy hogyan éri el ezt a célt. Ez az, amire szüksége van
táblázatkezelő program , mint például az Excel
Notebook vagy egyéb típusú élelmiszer folyóirat

Show More utasítások
létrehozása a diéta
1

Határozza meg, hogy hány kalóriát kell fenntartani a jelenlegi súlyát . Sok számológépek az interneten , hogy segítsen meghatározni ezt a számot ( lásd az erőforrás szakaszt) . Egy alapvető becslés az egészséges kalória- bevitel , szaporodnak a testsúly 10 . Amennyiben testsúlya £ 160 , az lenne 1600 . Ez a hozzávetőleges legkevesebb kalóriát a szervezetnek szüksége lenne egy nap, ha teljesen inaktív . Ezután adjunk hozzá több kalóriát alapján a tevékenység szintjén . Az a személy, aki időt tölt egyszerre mozog , és ül egy asztal kellene hozzá egy másik 30 százalék a minimum .
2

Hozzon létre egy 500 kalóriás deficit annak érdekében, hogy elveszíti az egyik font per hét . Kivágásával 500 kalória naponta , akkor számíthat arra, hogy veszíteni körülbelül 1 £ hetente. A sebész valamint az Egyesült Államok azt javasolja, folyamatos fogyás nem több, mint két fontot hetente .
3

Készíts egy listát a kalória számít a kedvenc ételek . Használjon egy táblázatot , hogy egy listát , amely könnyen elérhető . Közé élelmiszerek eszel minden nap; ne felejtsük el, hogy szelet sajtot a szendvicset vagy evőkanál ketchup.Websites , mint CalorieKing.com és NutritionData.com lista kalória számít több ezer különböző élelmiszerek .
4

Értékelje a listán , és swap magas kalóriatartalmú és üres kalóriatartalmú ételek ki egészségesebb választás . Ha szereted a szalonnát , kapcsoljon a pulyka szalonna . Ahelyett, hogy zsíros deep - dish pizza , próbáld ki házi pizza olívaolaj , paradicsom és zöldségek nélkül sajttal . Ne adja fel az összes élelmiszer szeretsz : Csak találni , vagy hogy egészségesebb változatban. A könyv megenni, nem az, hogy David Zinczenko több ezer javaslatok csere kedvenc ételek az egészségesebb változatban .
5

Írjon fel egy étkezési tervet a héten segítségével kalória listákat . Tartalmazza a reggelit , ebédet, vacsorát és két snack . Ha szeretné, hogy a teljes kalória a nap, hogy az összeg, amit kiszámított lépésben egy mínusz 500 .
6

Készítsen biztonsági tervet. Vannak napok, amikor úgy fogja érezni, éhes , mint a többi napon . Tartsa a gyors és egészséges ételek, elérhető , mint a banán , sárgarépa botok, protein bárok és alacsony zsírtartalmú joghurt segít maradni a pályán .
7

Add gyakorlat a tervet. Gyakorlat 30 percig hetente háromszor indul . Nyomon követheti, hogy hány kalóriát éget , és cserélje ki csak a fele . Például, ha éget a 100 kalóriát , enni egy 50 kalóriás snack. Az evés vissza fele kalóriát éget , akkor ügyelve arra , hogy a szervezet nem kap elég energiát , hogy támogassa az edzést .