A legjobb módja , hogy lefogy A lábak

Számos különböző típusú edzések , hogy lehet tenni , hogy segítsen a testzsír csökkenésére a lábakon a cardio gyakorlatokat vagy súlyzós edzést . Ha az eredmények , hozzon létre egy heti edzés rutin, amely magában foglalja a kardió és súlyzós edzés . Ezzel a gyakorlat rutin fogja meg a pályán , így elérheti a fogyás céljait , és az eredmények . Cardio gyakorlatokat

izomépítés a lábak hang a lábak és segít éget zsírt . Amikor elkezd edzeni, elkezd segítségével különféle kardio gépek vagy kapok gyakorlat azon kívül . Kezdjük a gyaloglás, kocogás, kerékpározás vagy úszás . Ezek a formák gyakorlására rutinok indítható a kezdő szinten, és fel kell használni legalább háromszor-négyszer egy héten. A többi a hét napjai használható súlyzós edzés . Egy kombinált képzési és cardio gyakorlat , hogy a testzsír , és a súly képzés izmot , a láb izmait kezd hang és határozott .
Súly képzés

Tömeg képzés alapvető veszít zsír-és egyre izom . Ahogy a lábad építeni több izom , akkor éget zsírt könnyebben. Ha új vagy a súlyzós edzés , akkor lehet, hogy érdemes a munkamenet tervezett egy személyi edző egy edzőteremben a területen , hogy megvitassák a céljait. Ezeket a célokat szem előtt tartva , a személyi edző fogja ajánlani a különböző súlyú és mozgalmak , amelyek hatékonyak a alakformálás lábad . Először a súlyzós edzés , használja boka súlyok együtt zömök gyakorlatok, vagy a lábát felemeli . Ezek a gyakorlatok meglehetősen egyszerű , és fel lehet használni a saját otthonában a boka súlyok . Boka súlyok lehet rögzíteni , hogy a bokája a tépőzáras utazások. Ők adják a súlyzós edzés sziget bármely sportbolt . Ha elért az elején rutinok , súlyemelő gépek kulcsfontosságú lesz , hogy a siker a célzott különböző területein a lábad . Nézze meg a helyi edzőtermek vagy fitness központ a területen , hogy a berendezés kínálnak , személyi edzők általuk elérhető , és díjak , amelyek kapcsolatban vannak a tagság .
Intervallumok

Ha már épült a kardioedzés , és a használt súlyok a cél a lábad , próbáld intervallum edzés . Intervallum edzés gyakorolja a különböző intenzitású edzés edzés közben. Először intervallum edzés , kezdeni séta a futópadon három percig. Ezután futtassa 30 másodpercig nagyobb sebességgel . Ezután engedje le a futópadot sebesség járni még három percig , majd ismételje meg a futó , amikor az idő múlik . Ebben az ismétlődő ciklus intervallum edzés , a lábak a különböző izmok különböző működési szinteken . Ha térd baj , próbáld meg ugyanezt intervallum edzés kerékpározás vagy úszás az alacsonyabb hatást.
Jumping Rope

Egy másik tevékenység, amely nagy alakformálás a fenék, lábak és a comb ugrál kötelet. Ez az alapvető tevékenység, amit tanult az iskolában, csodálatos , hogy megemeljék a pulzusszám , miközben alakformálás lábad .