Körülbelül az előnyei B1-vitamin

Ez a cikk információt nyújt a sok fontos előnye a B1-vitamin (más néven tiamin ) , valamint egy átfogó listát a B1-vitamin forrásokból. Bár ez a vitamin megtalálható számos közös élelmiszerek és is elérhető kiegészítő formában , még mindig nagyon fontos, hogy tisztában legyenek az egészségügyi előnyökkel kapcsolatos étrend gazdag B1-vitamin . Jelentősége

B1-vitamin , más néven tiamin , a vitamin megtalálható sokféle különböző élelmiszerek , mindent mogyorót narancs máj . Hiányosságai B1-vitamin ritka a fejlett országokban , de vannak bizonyos kockázati tényezőket kell figyelembe venni , ha a felügyeleti B1-vitamin -fogyasztás. Ez a vitamin tartalmaznia kell az étrendben a napi , mivel nem szívódik fel a szervezetben, ha lenyelik .
Előnyei

Az előnyök a B1-vitamin többek között fokozott szív-és érrendszerre , idegrendszer erőt és izomműködés . B1-vitamin segíti az emésztést , és elengedhetetlen a szénhidrátok , mely megnövekedett energiafogyasztást . B1-vitamin is bizonyult antioxidáns tulajdonságokkal , amelyekről kimutatták, hogy segítse a megelőzés a számos egészségügyi problémák, beleértve a rák és a szívbetegségek. Ezen túlmenően, a B1-vitamin már csatlakozik a megnövekedett memória funkció és a koncentrációt. B1-vitamin is kapcsolódik egy utazási betegség megelőzésére .
Szempontok

a veszélyeztetettek a B1-vitamin hiány a alkoholisták , rendkívül aktív személyek , emberek több mint 50 év , és az emberek jelenleg a fogamzásgátló tabletták , vagy hormonpótló tablettákat . B1-vitamin is nagyon fontos a csecsemők és a gyermekek , mert ez alapvető fontosságú a folyamat a növekedés és fejlődés .
Azonosító

a legjobb forrásai a B1-vitamin a következők: élesztő, napraforgómag -, máj- , brazil dió , az árpa és a pisztácia . Néhány más jó forrásai a B1-vitamin a sertéshús , karfiol , mogyoró, mandula , burgonya , tojás , sötétkék és bab , spárga , kelkáposzta , narancs, zabpehely , búzacsíra , rozs és teljes kiőrlésű lisztet .

Size

B1-vitamin kulcsfontosságú tápanyag az emberek minden korosztály számára. Ha a nem megfelelő szintű a B1-vitamin van fenn a rendszeres táplálkozás , kiegészítők, meg kell fontolni . Azonban , konzultáljon orvosával, mielőtt hozzá további kiegészítők a diéta . Egészséges B1-vitamin dózisa változik minimum 0,4 mg naponta csecsemők 1,8 milligramm naponta aktív felnőttek . Összehasonlításképpen , 1 csésze zab kínál 1,19 mg Thiamin/B1 és egy adag kukoricapehely gabonapehely tartalmaz 0,37 mg Thiamin/B1 .