Ajánlott napi bevitel Vitamin for Women

A Diétás referencia bevitel ( DRI) az ajánlott adag vitamin által létrehozott Food and Nutrition Board az American Institute of Medicine . Míg néhány ember tudja, hogy az ajánlott vitamin adagokat a jól kiegyensúlyozott , egészséges táplálkozás , mások meg vitaminokat , hogy megbizonyosodjon arról , hogy elérik ezeket az összegeket . A-vitamin

vitamin egy zsírban oldódó vitamin megtalálható a sárga pigmentek a növények. Az Cleveland Clinic , elengedhetetlen a bőr, a fogak és a csontok egészségét és fejlődését , az immunrendszer működésére és a megelőzés a farkasvakság . A DRI a nők 700 mcg naponta .
D-vitamin

A D-vitamin a zsírban oldódó vitamin , amely segíti a kalcium és foszfor anyagcsere a szervezetben . Ez az egyik vitamin , hogy a testünk is, hogy a saját. Az ultraibolya sugárzás kéri a bőr , hogy készítsen D-vitamin Mivel az ultraibolya sugarak is kárt okozhat , a legtöbb orvos ajánlja a D-vitamin -kiegészítők , nem pedig több időt a napon , akik a D-vitamin hiány . Az Cleveland Clinic , a DRI a D-vitamin a nők 10 mcg naponta a 50 év feletti nők és az 5 mcg naponta a fiatal nők.
E-vitamin

az E-vitamin egy zsírban oldódó vitamin, amely antioxidáns és antiaging tulajdonságait . Ez a vitamin megtalálható sok gyümölcsöt , zöld leveles zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonák . A DRI a nők 15 mg naponta.
C-vitamin

A C-vitamin egy vízben oldódó vitamin megtalálható a friss gyümölcsök és zöldségek . Szerint , hogy a Life Klinika honlapján , ez a vitamin segíti a sebek gyógyulását , elősegíti az egészséges fogak és az íny , megakadályozza a sejtkárosodást és erősíti az immunrendszert . Sokan ezt a népszerű, vitamin , amikor elkezd rosszullét , és kivédeni megfázás . A DRI a nők 75 mg naponta.
B- komplex vitaminok

B1-, B2- , B6 -és B12- mind a vízben oldódó vitaminok nagyrészt belül található kiegyensúlyozott étrend . Egyes orvosok javasoljuk, hogy vitamin-kiegészítők az összes B-komplex vitaminok az egyik , míg mások javasoljuk, hogy a vitaminok külön-külön. A DRI nők a B-vitamin 1,1 mg naponta minden B1 és B2 , 1,5 mg-os napi B6 és 2,4 mg-os napi B12 .
Vitamin H

H-vitamin ( biotin ) egy vízben oldódó vitamin, amely segíti a metabolizáló zsírok és szénhidrátok. Ez a vitamin megtalálható a húsok és tejtermékek . A DRI a nők 30 mcg naponta .
Egyéb vitaminok

Sok más vitaminokat és ásványi anyagokat , hogy lehet ajánlott a nők , mint a cink , a vas és a folsav . Ajánlások eltérőek attól függően, hogy egyéni kórtörténetét és az életkor . Akkor kérdezze meg orvosát , hogy biztosan az adott vitaminok és összegét kell szednie.