Miért van szükség Vitaminok az étrendünkben ?

Vitaminok fontos az optimális egészség . Segítenek a szervezet kialakítása és fenntartása sok a funkciókat. Vér -, fehérje- és a sejt -anyagcsere függ bizonyos vitaminok . A test nem tárolja a legtöbb vitamin , így a gazdag étrend a különböző egészséges ételek a legjobb módja annak, hogy a vitaminok a szervezetben. Vitamin igényei változnak a különböző szakaszaiban az életben. Az idősek, a krónikus betegségek és a terhesség minden szükség lehet értékelni és állítsa vitamin bevitel szerint a National Institutes of Health ( NIH ) .
vitaminok essentail optimális helth .
Tények

Az emberi szervezetnek szüksége van 13 vitamin az egészség megőrzéséhez , és az A , C, D , E, K-és B-vitamin ( biotin , folsav , tiamin , niacin , riboflavin , pantoténsav , B6-vitamin és B12-vitamin) . A szervezet által termelt D-vitaminok és K. legtöbb ember kapja meg a vitaminokat , amelyekre szükségük van , ha egészséges étrendet a különböző élelmiszerek szerint a NIH . Vegetáriánusok és vegánok szükség lehet kiegészíteni étrendjüket B12-vitamin .
Funkciók

Minden vitamin van egy speciális funkciója szerint a NIH . A hiány egy adott vitamint vezethet egy betegség. A D-vitamin hiánya , például angolkór vezethet . A-vitamin meghiúsítja farkasvakság . Vitaminok A, E, és C antioxidánsok, amelyek védik a sejteket a szabad gyökök . A C-vitamin is jelentős kontrolling fertőzések. B-vitaminok fontos a sejtek növekedését és az energia anyagcserét . K-vitamin segíti a vér alvadási képességét , jelentések Harvard School of Public Health .
Típusok
Gyümölcsök és zöldségek nyújtanak sok vitamint .

gyümölcsök és zöldségek jó forrásai a sok vitamint . Húsok tartalmaznak sok a B- komplex vitaminok . Bár sok vitamint megtalálható az élelmiszerekben , napi multivitamin nagyon népszerű szerint a NIH . Az egyes vitamin-kiegészítők népszerű, de az egészséges táplálkozás és a multivitamin tagadja , hogy szükség van a legtöbb ember számára , hogy az egyes kiegészítők, kivéve a D-vitamin , állítja a Harvard School of Public Health .
Szempontok

ember kell a különböző vitaminok a különböző életszakaszokban . A legtöbb gyermek megkapja a szükséges mennyiségű vitamint táplálkozás révén , jelentse az American Medical Association , de a gyerekek , hogy sovány, hogy a betegségek , amelyek őket veszélybe , vagy enni étrendben , szükség lehet kiegészítőkre . Az egészséges táplálkozás , az idősek nem kell extra vitaminokat , de azok, akik hazafelé , törékeny vagy krónikus betegségek szüksége lehet egy multivitamin . Orvosok is ajánlom vitamin B12 és D az idősek , mert a szervezet metabolizmusa ezeket a vitaminokat másképp a korral .
Figyelmeztetések

vitaminok jók, de túl sok sok vitamin lehet káros. Mega dózisú bizonyos vitaminok számon, gyógyítani bizonyos betegségeket , hanem mega adag jóvá kell hagynia egy orvos. A legjobb, ha " ragaszkodni közel szokásos ajánlott adag egy multivitamin , " állítja a Harvard School of Public Health .