South Beach Diet Foods to Eat 1. szakasz

A South Beach diéta összpontosít fázisban , hogy az egészség egy új , karcsúbb te . Az első fázis a legszigorúbb és célja, hogy a szám a szénhidrátok, az elfogyasztott , valamint a cukor mennyiségét . Készítette kardiológus Dr. Arthur Agatston , ez a diéta már körül, mivel 2001 és szerzett népszerűsége az évek során , mert sok ember látott eredményeket . Phase One irányelvek

Az első szakasz a South Beach diéta tart két hétig . A fázis lehet enni a sovány fehérjét , amit akar. Ezen kívül van egy minimális mennyiségű zöldséget kell enni , nincs maximum. Ez nem egy diéta , hogy lesz éhes a . Ehelyett lesz akkor eszik másképp , és korlátozhatja a bizonyos ételek .

Az első szakaszban , akkor van szükség , hogy enni, napi háromszori étkezést , továbbá két snack, és akkor desszert vacsora után . Ön tudja, hogy inni a kávét és teát szeretne étkezések között, és arra ösztönzik, hogy igyon sok vizet a nap folyamán. Nem gyümölcs , szénhidrát -és tejtermékek megengedett . Sem lehet fogyasztani zsíros élelmiszerek vagy élelmiszer cukrot tartalmaz.
Protein

reggeli , ebéd és vacsora meg tudja fogyasztani annyi fehérjét , mint szükséges, hogy ellenőrizzék az éhség . Marha lehetőségek lehetnek szeme kerek , darált marhahús ( 90 százalék sovány vagy karcsúbb ) , szűzpecsenye , top karaj vagy a felső kerek . Bárány választás is központ vágott , lámpa szelet vagy karaj . Sertés választás is főtt sonka, kanadai szalonna , sertés karaj és szűzpecsenye . Ha ön egy rajongó a baromfi , választás is Cornish tyúk , pulyka bacon (csak két szelet nap) és a pulyka vagy csirkemell . Ön is élvezheti a tenger gyümölcsei bármilyen típusú , valamint a lágy alacsony zsírtartalmú tofu . Azt is enni tojást , és alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes ebéd húsok .
Zöldség

zöldséget kell enni legalább egy fél csésze reggeli és két csésze mindegyik kínál ebédre és vacsorára , nincs maximális összeget. Növényi választás is articsóka, spárga , zöldbab , viasz bab , fekete bab , split borsó , brokkoli , bok choy , káposzta, karfiol , zeller , uborka , padlizsán , saláta , zöldséglé ( 6 oz . Naponta) , paradicsom (egy nap) , hagyma (fél naponta) , gomba, mustár zöldje , paprika , uborka ( kapros esetén) , savanyú káposzta , hó borsó , spenót, lucerna csíra , squash és a cukkini . Van néhány zöldséget , hogy el kell kerülni , ezek közé tartozik a cékla, sárgarépa , kukorica , burgonya és jamgyökér .
Fats

Optimális zsírtartalmú változatban olíva olaj és a repceolaj . Egyéb lehetőségek közé tartozik a zsír kukoricaolaj, szójaolaj , avokádó , margarin, olajbogyó, és salátaöntet ( kevesebb , mint 3 gramm cukor) . Fat választások korlátozódik egy teáskanál reggeli és egy evőkanál mindegyik kínál ebédre és vacsorára .
Snack és kezeli

Snack állhat fehérje , zöldség vagy diót . Nuts állhat mandula (15 ) , brazil dió (4 ) , kesudió (15 ) , makadámia (8 ) , mogyoró ( 20) , pisztácia ( 30) , vagy dió ( 15) . Édes kezeli a desszert vacsora után lehetnek cukormentes édesség, cukormentes fudgsicle , cukormentes zselé, vagy cukormentes rágógumi . Édesítőszerek lehetnek cukorpótlók tartalmazza NutraSweet , szacharin és szukralóz .