Hogyan lehet a legjobban kalcium felszívódását kiegészítők

kalcium szükséges az erős csontok és fogak és az egészséges íny . Az is szükséges fenntartani a normális szívritmus , az idegi impulzusok és a megfelelő működéséhez az izmok . Ez az, amire szüksége van
kalcium-kiegészítő
magnézium-kiegészítő
C-vitamin
D-vitamin
Show More utasítások
1

Vegye C-vitamin ugyanabban alkalommal, amikor a kalcium-kiegészítő . Vagy eszik élelmiszer gazdag C-vitamin, mint például egy narancs. Ez segít a kalcium felszívódását. Matton 2

Egyél élelmiszerek magas lizin aminosav , amely szükséges a kalcium felszívódását. Ezek közé tartozik a tojás , a hal , lima bab és a szója termékek .
3

Vegyünk a napozás nélkül fényvédő 15 percig , hetente háromszor . Napfény a legegyszerűbb módja, hogy a D-vitamin , amely elengedhetetlen a megfelelő kalcium felszívódását. Maradjon ki a nap , amikor a sugárzás a legerősebb , 10:00-14:00
4

Osszuk fel az adag kalciumot. Úgy tűnik, hogy hatékonyabb , ha azt kisebb adagokban elosztva a nap , nem pedig egy nagy adag egyszerre .
5

össze kalcium- magnézium egy 2-1 arányban - két részből kalcium az egyik rész a magnézium .
6

Kerülje a vas és a kalcium együtt . Ez csökkenti a hatásosságát mindkét ásványi anyagok. Matton 7

Kerüljük figyelembe nagy dózisú cink kalcium. A nagy dózisban , cink zavarhatja a kalcium felszívódását .
8

csökkentése vagy megszüntetése, üdítők a diéta. Ezek a magas foszfor , ami okozhat , hogy elveszíti a kalcium . Magas foszfor bevitel vezethet a kalcium kiválasztását a vizeletben .
9

csökkentése vagy megszüntetése állati alapú termékek a diéta . Nagy mennyiségű bevitele állati eredetű fehérjék hatására nagyobb mennyiségű kalcium kiválasztódik a vizeletben . A magas bevitt nátrium egy másik bűnös .
10

Csökkentse a dzsunka élelmiszerek , az alkohol , a koffein és a fehér lisztet. Mindezek vezet túlzott veszteség a kalcium a szervezetből , és csökkent a felszívódás mértékét.
11

enni tartalmazó élelmiszerek oxálsav mértékkel. Oxálsav gátolja a kalcium felszívódását . Tartalmazó élelmiszerek oxálsav a mandula , cékla zöldje , kesudió , mángold , kelkáposzta , rebarbara és a spenót.
12

búzakorpa mértékkel. A túlzott mennyiségű zavarhatja a kalcium felszívódását .
13

Ellenőrizze a vényköteles gyógyszereket. Egyesek, mint például glükokortikoidok, zavarhatja a kalcium felszívódását. Beszélje kiegészítés orvosával .