Milyen vitaminok javíthatja az alvás ?

A jó éjszakai alvás nem mindig jön könnyen, különösen a mintegy 60 millió amerikai , akik szenvednek álmatlanságban . De ahelyett, fordult egy over-the -counter, vagy receptre kapható altatót , amely fennáll a veszélye a függőség , akkor érdemes kipróbálni a természetes kiegészítők először. Számos kulcsfontosságú vitaminokat azonosítottak , mint amelyek a nyugtató hatása van a szervezetre , segít elbóbiskolni gyorsabban. Ha párosítva az egészséges táplálkozás és a testmozgás , ezeket az alapvető vitaminokat segít csökkenteni a stresszt és javítja az alvás . Kalcium

A gyakran ismételt tanácsot , hogy igyon egy pohár tej lefekvés előtt úgy tűnik, hogy gyökerezik valójában . A kalcium az egyik leghatékonyabb vitaminok , hogy javítsa az alvás , különösen akkor, ha az élelmiszer talált . Ez a közös vitamin nyugtató hatású , nyugtató a testet , és lehetővé teszi a könnyebb alvás , és egyes tudósok úgy vélik, hogy a kalcium jobban felszívódik éjjel. Felnőttek is eltarthat 2000 mg kalcium bevéve , lehetőleg étkezés után , vagy lefekvés előtt . Vagy választhatja az egészséges magas kalcium élelmiszerek, beleértve joghurt , szezámmag és a sötét leveles zöldségek, mint a spenót és Bok Choy .
Magnézium

hasonlóan a kalcium , a magnézium a vitamin , melynek nyugtató hatása van az agyra is segítsék elő az alvás . A magnézium is fontos , hogy segítse a szervezet kalcium felszívódását , így fontos, hogy az ajánlott összeget ( akár 1000 mg magnézium naponta felnőtteknek ) . Az elégtelen magnézium szint gyakran tapasztalnak ideges érzéseket , hogy tartsa őket kapok egy jó éjszakai alvás . Tünetei E hiányosság , beleértve izomgörcsök, csökkent étvágy és hányinger . Amellett, hogy a kiegészítőket , akkor kap a napi töltési magnéziumban gazdag ételek, mint a mandula, kesudió és a búzakorpa .
B vitaminok

Számos tanulmány kimutatták a nyugtató hatása B-vitamin , ami segít megnyugtatni az idegeket és megakadályozza az álmatlanság . Szerint a National Institute of Health , B12-vitamin befolyásolja a szervezet cirkadián ritmusát , segít elbóbiskolni gyorsabb. A vizsgálatok azt is kimutatták, hogy a B-komplex lehet hatékony kezelésére éjszakai lábikragörcs , amely felébreszteni , vagy csökkenti az a mély alvást . Emellett úgy tűnik, hogy az emberek, akik nem kapnak megfelelő szintű B- vitaminok többet szenvednek a szorongás és alvással kapcsolatos zavarok . Felnőttek tanácsolta, hogy 50-100 mg B6-vitamin , 25 mg B12 és 100 mg B5 , hogy segít csökkenteni a stresszt és megakadályozza az álmatlanság .