Étrendkiegészítők épület sovány izmok

Egészségügyi szakértők UCLA jelentése szerint a legjobb módja annak , hogy építeni sovány izom , hogy ragaszkodik a kiegyensúlyozott táplálkozás és a testmozgás rendszert, amely magában foglalja a nagy ellenállás. Sok izomépítő kiegészítők állítják, hogy gyorsítsa fel az izomnövekedést , de a UCLA szakértők azt mondják , hogy elkerülje őket . Ehelyett , enni egy kiegyensúlyozott étrend , amely magában foglalja az egészséges fehérjeforrások , és minden szükséges tápanyagot a szervezetnek szüksége van . Az amerikai Food Guide Pyramid jó példa az egészséges, kiegyensúlyozott étrend . Muscle Growth

szerint a University of New Mexico , izomnövekedést akkor jelentkezik, amikor az izmok megjavítani magát, miután megerőltető testmozgás . Műholdas sejteket körülvevő szakadt izomrost raj , hogy a helyszínen a károk . Ezek biztosítóval együtt alkotnak egy erősebb és nagyobb izom. A folyamat igényel fehérje és bizonyos aminosavak , melyek építőkövei a sejtek javítás.
Típusú kiegészítők

sportolók és az izom építők számos különböző típusú kiegészítők fokozza az izomnövekedést. Két gyakori típusa a fehérje- kiegészítők és a teljesítménynövelő kiegészítők. Fehérje kiegészítők állítják, hogy ösztönözze az izomnövekedést túlterheli a szervezet fehérje és az aminosavak szükséges izomnövekedést. A teljesítmény - fokozó kiegészítők, mint például a kreatin , hogy az izom építők, hogy fokozza edzés , ami a nagyobb izomnövekedéshez .
Ajánlott fehérjebevitel

Az egészségügyi tanácsadó bizottság UCLA azt ajánlja, hogy az emberek ne drága fehérje-kiegészítők . Minden fehérje, amely leendő izom építők kell elérhető az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás . Az UCLA panel arra figyelmeztet, hogy az izom építők kell csak 0,8 gramm fehérje naponta minden kiló testsúly . A kezelés ideje alatt több, mint ez ahhoz vezethet, vesekárosodás , kiszáradás és a csontok kalcium veszteséget .
Egészséges fehérjeforrások

Mivel a legtöbb növényi fehérjék hiányoznak bizonyos esszenciális aminosav , a fehérje kiegészítő lehet használni, hogy a különbséget . De a UCLA tanulmány , a legjobb megoldás az , hogy a kiegyensúlyozott , egészségügyi diéta . Megtudhatja, mely növényi fehérjék , amelyek esszenciális aminosavakat , és az egyensúly a diéta kell. UCLA is javasolja, hozzátéve, zsírmentes , tejpor vagy a tejsavófehérje a levesek és italok extra fehérje. Más egészséges fehérjeforrások közé tojásfehérje , szója - alapú termékek , zsírszegény tejtermékek , bab, dió , magvak és sovány húsok .
Kreatin

Bár kreatin betiltották egyes sportszervezetek (például az NCAA ) , sok sportoló és az izom építők is használhatja azt . A szakértők a Rice Egyetemen figyelmeztet, hogy nincsenek hosszú távú biztonságossági adat a kreatin , és azt sugallják , hogy az emberek ne használja azt. Ha megy , hogy a kreatin annak ellenére, hogy az adatok hiánya , győződjön meg róla, hogy követni tudja az ajánlott adagokat . Továbbá , sok vizet kell innia . A kiszáradás gyakori mellékhatása a kreatin használat .