Kolin Nutrition

Kolin -kiegészítők egyre egyre népszerűbb az emberek, akik szeretnék , hogy javítsák a memóriát , harcot a fáradtság és az álmatlanság, vagy fokozza a máj . A kolin egyik legfontosabb összetevője a jó idegek , sejtek és a máj működését. Definíció

Bár gyakran csoportosítva a B- vitaminok, mint a B4 , ez nem feltétlenül egy vitamin , hanem egy tápanyag. A legtöbb ember veszi kolin -kiegészítők formájában a lecitin , amely a foszfolipid , amelyben a legtöbb gyakran jelenik meg a szervezetben. Bár a test egyfajta kolin saját , meg kell fogyasztani részeként a diéta az egészséges összeget.
Function

Kolin négy fontos funkciója a szervezetben . Ez a kulcs az egészséges idegi működését . Olyan, mint a kolin acetilkolin prekurzor , amely egy neurotranszmitter , amely hordozza az üzeneteket ideg ideg és az izom- ideg . Tartja sejtmembránok egészséges. A kolin az egyik a építőkövei sejtfalak . Ez az egyetlen , amely lehetővé teszi a zsír alapú tápanyagok és celluláris hulladékot át és ki . Ez segít eltávolítani a felesleges zsírt a májban. Ez segíti a sejtek kommunikálnak egymással. Sok kémiai események a szervezetben, mint például a be-és kikapcsolása a gének , használja az elérhető kolin metilcsoportok információt átvinni molekula molekula. A kolin is használják a szervezet alkotnak betain , egy másik metil- donor , amely segít a sejtek harcot a stressz és a kiszáradás.
Irányelvek

1998-ban az Intézet Orvosi ajánlásokat fogadott kolin bevitel 550 mg . naponta a férfiak és a 425 mg-ot. a nők számára. Az amerikai Food and Drug Administration még nem kiadott iránymutatásokat kolin bevitel .
Diet

valószínűleg már kap elég kolin a diéta . Tojássárgája, különösen gazdag kolin , de más élelmiszerek is, különösen húsok. A vegetáriánusok nem kell bosszankodni . A kolin is könnyen elérhető a szója , dió, bab , a brokkoli és a karfiol .
Hiányosságok

Bár a terhes nők különös figyelmet kell fordítaniuk , hogy a kolin bevitel, hiányosságok ritkák . A tünetek , hogy lehet, hogy hiányos kolin közé tartozik a fáradtság , álmatlanság , idegi izom problémák , képtelen a vesék vizelet-koncentráló és felhalmozódásának a zsírok a vérben .
Pregnancy

köztudott, hogy a terhes nők növelni kell a folsav bevitel . Nos , kolin is különösen fontos a terhesség alatt, és a kettő összefügg. Ha nincs elegendő rendelkezésre álló folát , a test igények több kolin . Ha nincs elég kolin, a test igények több folsav. A kiegészítők terhesség alatt kell ellátni megfelelő mennyiségű mindkét tápanyagot . A kolin hiány terhesség volt kötve , hogy az agy és a gerincvelő rendellenességek.
Research

kolin kutatás még gyerekcipőben jár , de a korai eredmények azt mutatják, hogy a kolin bizonyulhat hasznosnak egyes mentális betegségek , mint például a bi- poláros rendellenesség . Az is némi fokozott idegi izomműködés Alzheimeres betegekben .