Hogyan használjuk a 100 % Whey

Sport táplálék- vállalatok azt állítják, több millió dolláros éves nyereség, ami egy polc tele a kínálatát , hogy dicsekedni teljesítmény -növelő tulajdonságokkal rendelkezik. Fehérje - por drink mix népszerű a azoknak, akik a csomag a tábla az izmok vagy hogy sovány és az átlagos . Whey bizonyul a legnépszerűbb. Készült sűrített tej szárazanyag , tejsavó könnyen illeszthető szinte bármilyen diéta vagy recept. Ez az, amire szüksége van
korsó vagy tartály tejsavó proteinBlender vagy kézi mixerIce kockák ( opcionális) szója-vagy tehéntej ( laktózmentes ha szükséges ) friss gyümölcs vagy természetes mogyoróvaj ( ha szükséges)
Show More utasítások
1

Számolja ki összegét a napi fehérje : Azok, akik a rendszeres testmozgás (különösen a súlyzós edzés ), tanácsos fogyasztani 0,8 százalékkal kiló testsúly . Például egy 135 kilós nő, aki működik ki 04:57 alkalommal egy héten lenne szükség, körülbelül 108 gramm fehérje egy nap. Ez a képlet vonatkozik azokra, akik meg akarják szerezni , vagy lefogy.
2

ábra a kalória igények alapján a célok : hízni , add kalória, fogyni , kivonni . Az RDA táplálkozási információ alapján, az átlagember napi 2000 kalóriát . Gainerek kell hozzá kalóriát , hogy a kiindulási összeget. Aki szeretné, hogy a karcsú , tónusú pillantást kell sem szigorúan tartsák be a 2000 - kalória maximum vagy terv 1700 1800 kalória, ami ellensúlyozza a testmozgás kiadásokat , és még mindig a zsírégetést . A tejsavó protein shake elegendő táplálkozás helyettesíteni ebédre . Igyál egy másik , mint egy esti snack kivédjék késő esti sóvárgást.
3

Ha szeretne hízni , keverjük össze, 12-16- oz . tej ( 2 százalék ajánlott további kalória) , 2 gombóc tejsavó fehérje por . Mix vagy keverék. Amelyhez természetes mogyoróvaj és egy egész banán egy ízletes módja annak, hogy extra szénhidrát, egészséges zsírok és fehérjék .
4

Ha szeretne kárpitozás le , keverjük össze 1-2 kanál tejsavó 8 és 12 oz . lefölözött tej és a keverék. Hozzáadása egy maroknyi alacsony kalóriatartalmú gyümölcs, mint például a bogyós gyümölcsök, a több ízt és tápanyagot .
5

ital két protein shake naponta , egyet délelőtt , a másik jobb lefekvés előtt , ami biztosítja a állandó fehérjeellátás alvás közben, izom - javítási folyamatot .