Amikor Drink Protein italok

rendszeres sportolóknak és a sportolók tudják, hogy a fehérje segít az izmok teljesítményét és a javítás, de csoda, hogy protein ital fér bele a diéta. Az ülő személy nem kell kiegészíteni ételek protein ital --- rendszeres élelmiszer bőséges minőségű fehérje . Egy alkalmi fejt , amelynek elsődleges célja az egészség és a jó közérzet is kihagyja a fehérje-kiegészítők , de néhány állóképességi sportolók , testépítők és a szám a versenytársak is részesülhetnek gondosan időzített protein ital . Típusú fehérje Drinks

A tömb a fehérje ital kapható , hogyan válasszam? Általában csomagolt porként keverni vízzel , gyümölcslével, tejjel vagy egy turmix , fehérje típusok minősége változó . A test legkönnyebben megemészti tejsavófehérje (a mellékterméke a tej) , ezért ez a kedvenc a testépítők és sportolók. Ha lenyelik, a tejsavó aminosavak elérheti izmait , amint 20 perc alatt. Ön is vásárolhat porított tojás, szója (az egyetlen teljes fehérjeforrás , amely szintén vegetáriánus) , rizs és a kender fehérje porok . Kiskereskedők ready -to- drink fehérje-kiegészítők , de külön fizetniük a kényelmet .
Reggeli

Miután egy éjszakai gyors , a szervezetnek szüksége van közvetlen üzemanyag. Ha inkább az edzés első dolog reggel , egy fehérje italt biztosít a szervezet energia ( különösen, ha készült néhány gyors hatású szénhidrátok, mint a narancslé) , így el tud végezni a gyakorlatokat , annál jobb. Gyakorlása egy üres rendszer arra készteti a szervezetet, hogy használja a zsírmentes testtömeg , mint például üzemanyag , és minimálisra csökkenti a zsírégetést .
Javítás izmok

hagyományos ideje inni fehérje ital után egy intenzív erő edzés . Edzés épít a test először létre mikro- könnyeket az izmokat . A növekedés az izmok valóban bekövetkezik az edzés után , amikor az izmokat megjavítani magukat . Fogyasszon 20g a 40g fehérje olyan közel , hogy az edzés , mint lehetséges , hogy segítse a szervezetben, ez ​​az izom -szintézist. Lehetőleg ne várjon tovább , mint 90 perc alatt a takarmány ezek az izmok .

Néhány fehérje segíthet kilábalás állóképességi edzések is. A protein ital 10g -20g fehérje , és mintegy 50 százaléka a kalóriát a szénhidrátok segíthet az izmok újratölti az energia raktárak jobb, mint a szénhidrát italokkal egyedül.
Időkeret

egyes fitness szakemberek azt javasolják, egy fehérje italt előtti edzés , de nem lesz a fehérje előnyök azonnal. A szervezetnek szüksége van az ideje, hogy lebontják a komponensek a fehérje , és azokat igénybe vehető a szervezet . Ha veszel egy italt 30 perccel edzés előtt , mire a felénél ( vagy tett ), az edzés , az alkatrészeket a protein drink lesz elérhető az izmokat.
Szempontok

aktivitási szintje és fitness céljait meghatározza, hogy ki kell egészíteni a diéta fehérje italt. Ne feledd , sok fehérje ital kiegészítők szállítására sok kalóriát --- bizonyos felfelé 500 kalóriát egy adag . Ha keres dobni néhány kilót keresztül gyakorolja , gondosan ellenőrizze fehérje italt címkéket , hogy a Te hordoz túl sok cukor és adalékanyagok. A legtöbb fehérje a szervezet használhatja bármikor egy adag is 40 g , így a felesleges elfogyasztott tárolásra kerül , mint a zsír . Ha jelenleg , hogy jó az egész élelmiszer fehérje választás, akkor valószínűleg nem kell egy fehérje italt .