Protein Drink Hozzávalók

Így a saját fehérje ital az egészséges és kevésbé költséges módja, hogy a kick -start előtt egy edzés rutin , vagy a fogd - és -go alternatívát biztosít a reggelit . Protein ital összetevők maradhat egyszerű, csak néhány elem , vagy változhat és különböző finom lehetőségeket. Keverjük össze, és egyezik hozzávalókat , hogy dolgozzon ki egy fehérje italt, hogy a legjobban megfelel az Ön ízlése , miközben egy energia fellendítése . Dairy

A legtöbb protein shake van tej vagy joghurt alapú . Kezdje alacsony vagy zsírmentes tej vagy joghurt . Egy nondairy alternatíva , használja szója-, mandula vagy zab tej , amely biztosítja a jó fehérje nélkül a laktóz- tartalmat. Keresse meg a szója-vagy kecske joghurtot is . Tojásfehérje is kiváló Amellett, hogy egy fehérje italt .
Porok és hüvelyesek

Számos kész fehérje porok állnak a szupermarketekben , táplálkozási központok és online. Ha azt szeretné , hogy lemond a kereskedelmi termékeket, akkor lehet, hogy a saját megvásárlásával ömlesztett termékek, mint a búzacsíra , zabkorpa vagy szója , spirulina és a tejsavó por a természetes élelmiszer üzletek . Egy 2 evőkanál. Ezen összetevők az egészséges fehérje.
Nut vajak és Tofu

földimogyoró , mandula vaj egy finom mellett a fehérje- italt , és egy gazdag , mogyorós textúra. Mindaddig, amíg nem túlzásba az összegeket ( egy evőkanál bőven ) , az italt nem lesz túl vastag. Tofu is jó forrása mind a fehérje és a kalcium és a keverékek is , ami egy krémes eredményt.
Fruit

míg a gyümölcs nem lehet terhelni fehérje, van néhány , és azt is hozzáteszi, az egészséges rost-és antioxidáns az italt. Használjon friss vagy fagyasztott gyümölcs egy egészségesebb eredmény , és próbálja elkerülni konzerv termékek hozzáadott cukor . Próbálja gyümölcsök, mint a bogyós gyümölcsök, őszibarack , banán , cseresznye, meggy, alma, narancs , ananász.
Zöldség

Zöldség tűnhet, mint egy furcsa Amellett, hogy egy fehérje italt , de mint a gyümölcs, zöldség hozzá rost , vitaminok és ásványi anyagok az egészséges ital. Használjon friss vagy fagyasztott zöldség , és figyelje a termékek hozzáadott nátrium . Friss , leveles zöldségek, mint a fejes saláta , kelkáposzta , mángold és a spenót keverék nagyon jól. Próbáld gyümölcslé sárgarépa és a cékla . Ha nincs facsaró , vágja apró darabokra , vagy lereszeljük a zöldségeket jobb blending .
Flavor Adalékanyagok

Kísérletezés ízek fogja a protein italt legyen rutin és unalmas . Add fűszerek, mint a fahéj, gyömbér , sütőtök pite fűszer vagy szerecsendió . Próbáld meg egy csipetnyi csípős szósz , ha úgy tetszik egy kis spiritusz . Más ízek közé vanília , reszelt kókusz vagy friss koriander . Maradj távol a cukrot; próbáld ki, méz vagy tiszta juharszirup helyett . Annak ellenére, hogy nem nyújt sok íze , ha keverik , egy evőkanál olíva-vagy lenmag olaj kapsz egy egészséges adag omega zsírsavak.