Mik azok EPA vitaminok ?

EPA egyik omega-3 esszenciális zsírsavak . Ezek az úgynevezett "alapvető " , mert a szervezet nem gyárt ezek a savak a saját, és ezért fontos , hogy legyen rendszeres része a diéta . EPA vitaminok egyik módja, hogy növelje a bevitt omega- 3 zsírsavak. Típusai Omega -3

EPA áll a " eikozapentaénsav . " A másik két típusú omega -3 vannak a DHA ( dokozahexaénsav) és az ALA (alfa - linolénsav) . ALA természetesen megtalálható a lenmag , dió , és sötét zöldek , hogy csak néhányat említsünk . EPA és DHA találhatók hidegvízi halak , beleértve a tonhal, a makréla , hering , tengeri sügér , laposhal , és a lazac . Ezek a halak beszerzése EPA és DHA egy gazdag étrend alga . Emiatt , a vadon élő halakat tartalmaznak több omega -3 , mint gazdaság-emelte hal ( amelyeket elsősorban táplált gabona és növényi olajok ) .
Előnyei

EPA- és DHA nagyjából ugyanolyan egészségügyi ellátásokra. Mindkét segíthet csökkenteni a kockázatot a koszorúér-betegség , az alacsonyabb szintek triglicerid (egyfajta zsír a vérben) , és enyhén csökkenti a hipertónia (magas vérnyomás) . Az EPA és a DHA szintén javítja a keringési zavarok , és segít az agy működését , fenntartva sejt membranes.EPA is előnyös a bőrt azáltal, hogy szabályozza a szervezet olajtermelés és növeli a folyadékpótlás. Szerint a Journal of Lipid Research , EPA csökkenti a termelését enzimek lerombolja a bőr kollagén , ezáltal csökkentve a vonalak és feszesítő hatású.
Ajánlott összeg

növeli a omega-3 bevitel az élelmiszer előnyösebb a vitaminok. Az American Heart Association javasolja két adag , vagy 8 dkg főtt , a halak magas omega -3 tartalom minden héten. Ez átlagosan 500 mg napi omega- 3.Ha nem rendszeresen esznek halat gazdag omega -3 halolaj kiegészítők lehet egy jó módja annak, hogy ebben a tápanyag. Az American Heart Association azt sugallja, figyelembe napi kiegészítők , amelyek 0,5-1,8 gramm összesen DHA és EPA.Look a kiegészítők, amelyek több , mint a DHA EPA . A szervezet valójában alakítani DHA EPA -ba , ha szükséges , de nem a másik irányba around.Limit a bevitt hidrogénezett olajok és részlegesen hidrogénezett olajok ( pl. transz zsírok) , amelyek károsíthatják a szervezet képességét, és elő EPA .


Figyelem

Ha azt tervezi, hogy az omega -3 kiegészítőket , nézze meg a palackot " gyógyszerészeti minőségű " tudni, hogy a hal merül fel tiszta vízzel. Ellenőrizze, hogy a kiegészítők igazolt szennyeződésmentes és molekulárisan desztillált megszabadulni őket a szennyezés . ( Mercury elfogyasztott egy terhes nő lassan a baba korai fejlesztés ) . Ne vegyen be több , mint 3 gramm omega -3 egy nap anélkül, hogy beszélne az orvos az első . Elindul lassan, amikor csak egy új kiegészítő , hogy megbizonyosodjon arról , hogy nem zavaró, hogy az emésztőrendszerre .
Egyéb szempontok

Növeli a napi omega -3 nagyon fontos , de ami ennél is fontosabb, az omega - 6 és omega-3 , amit bevitel . Mindkét esszenciális zsírsavak jó neked , de mivel túl sok omega -6 , és nem elég omega -3 hoz létre a táplálkozási egyensúly vezethet gyulladást és a betegség. A tipikus nyugati étrend általában van egy 20:01 arány az omega -6 és omega -3 , de az arány közelebb van 03:01 recommended.Consuming több omega -3 ( eszik a hideg - vízi halak vagy vesz a fent említett halolaj kiegészítők ) segít elérni egy jobb zsírsav aránya . Akkor is célja, hogy csökkentsék a mennyiségű omega -6 fogyaszt. Ez azt jelenti, korlátozza a bevitt növényi olajok készült napraforgó , sáfrány , kukorica, gyapotmag, és a szójabab , amelyek mindegyike tartalmazza az omega -6 linolsav ( nem tévesztendő össze az alfa -linolénsav, az omega -3 -ecetsav) . Elérése jobb omega- 6 és omega-3 aránya az egyik legokosabb lépés, amit megtehetsz javítja az általános egészség és táplálkozás.