Foods Ultra Sportolók

Ultra sportolók nyomja testüket a korlátok és ezért szükségük van tápanyagokban gazdag ételeket , hogy tartsa őket táplálta tevékenységekben való részvételre , mint az Ironman triatlon , dupla századi biciklizés vagy a La Manche-csatorna úszni. Ezek az ultra sportolók együnk tápanyagokban gazdag ételeket minden étkezés a legkülönbözőbb forrásokból. Étkezési arányok

Minden étkezés kell állnia kétharmados teljes kiőrlésű gabona, zöldség és /vagy gyümölcs és egyharmada alacsony zsírtartalmú húsok , tejtermékek , bab vagy más fehérjében gazdag ételek . Továbbá , meg kell enni háromféle tápanyagban gazdag ételek minden étkezés . Sportolók kell törekednie, hogy enni 35 különböző élelmiszerek hetente. Az ok sportolók kell fogyasztani a különböző típusú élelmiszerek az, hogy a különféle vitaminok , ásványi anyagok és egyéb tápanyagok . Ha a sportolók enni, az azonos típusú étkezés hét , hétre , akkor a végén, amelynek táplálkozási nem megfelelő táplálkozás , és végül , a krónikus fáradtság .
Essential Vitaminok

Miután elég B-vitamin elengedhetetlen egy ultra sportoló , hogy segítsen a szellemi frissesség és a hatalom vérsejtek. Foods , amelyek nélkülözhetetlen B-vitaminok közé tartozik a hús , a tejtermékek , a tojás és a spirulina , egyfajta hínár .
Antioxidánsok és Kálium

antioxidánsok is fontos Ultra sportolók. Bogyók a legjobb forrásai az antioxidánsoknak . Tea és zöldségek is tartalmaznak kis mennyiségű antioxidáns . Kálium szintén létfontosságú , és elvész a test edzés közben izzadás . Hogy pótolja a kálium , ami növeli az energia , ultra sportolók kell enni banánt . Más energia -növelő ételek közé zabpehely .
Zsírsavak

Omega -3 és omega-6 zsírsavak fontos támogató szív- erősítő és kardio teljesítményt. Mindkettő nagyon fontos az ultra sportolók. Ezek a zsírsavak találhatók a halakban.
Energy Boosters

Ultra sportolók fogyasztanak teljes kiőrlésű élelmiszerek előtt és edzés után , hogy megnövekedett energia az edzés alatt , és helyreállítása izmok utána.
étkezési szokásait

sportolók kell enni rendszeres időközönként , körülbelül 4 óránként . Attól függően, testméret , minden étkezésnél kell a 500-750 kalória, összesen 2000 és 3000 kalória naponta. Sportolók is figyelmeztetett azonban, hogy nem eszik a "crescendo" - ami azt jelenti, az étkezést nem kap nagyobb, mint a nap folyamán . Ez sokkal jobb, enni a nagyobb étkezés korábban , hogy növeli az energiaszintet , a délutáni és képesnek kell lennie , hogy a vonat nehezebb. Továbbá , a sportolók nem kell tagadni az éhség . Azonban abba az evést, amikor tele van.
Junk Foods lehet baj

Míg a sportolók kell enni egészséges ételek a legtöbb időt, néhány " kezeli " is jó. Sportolók kell lőni a diéta , amely 85 százalékkal, 90 százalék jó, tápláló étel , és 10 százalék a 15 százalékkal kevesebb táplálék , de nagyon élvezetes , élelmiszerek. Így , ételek, mint a chips és turmixot is szerepel az élelmiszer- tervben , mindaddig, amíg azok egyenlítik ki kalóriaszegény bölcs és egészségügyi bölcs . Azt is megakadályozza erejű a dzsunka élelmiszerek .