Hogyan használjuk táplálkozással, hogy megakadályozzák Betegség

Az egészséges táplálkozás és a jó megértése táplálkozás segíthet leküzdeni a legkülönbözőbb betegségek , többek között a 2. típusú cukorbetegség , a magas vérnyomás , a magas koleszterinszint és a szív-érrendszeri és szívkoszorúér-betegség. A megfelelő táplálkozás és a rendszeres testmozgás jelentősen csökkenti a kockázatát, ilyen körülmények között , vagy megszüntetni őket teljesen . Tart kemény munka és elkötelezettség ragaszkodni az egészséges táplálkozás és a testmozgás program , de megéri . Ez az, amire szüksége van
s
Show More utasítások
1

Ismerje meg . Olvassa megbízható könyvek és cikkek az egészséges táplálkozás és a diéta . Megbízható források általában regisztrált dietetikusok és orvosok .
2

Egyél teljes kiőrlésű gabonák, amelyek magas rost- , és csökkenti a vérnyomást . Teljes kiőrlésű élelmiszerek közé tartozik a teljes kiőrlésű tészták és kenyér , barna rizs és zabliszt .
3

eszik friss gyümölcsöt . Gyümölcsök magas antioxidáns és rost . Friss gyümölcsök is kevesebb cukrot , mint a konzerv , ami hatással lehet a vércukorszintet .
4

Egyél zöldséget . Zöldség magas a rost , ami segíti az emésztést , és tartsa meg teltségérzet .
5

Enni és inni zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékek, mint a sovány tej és alacsony zsírtartalmú joghurt . Rendszeres tejtermékek magas a telített zsír , ami növeli a koleszterin , de alacsony zsír-és zsírmentes tej segít a harcot a betegségek, mint a csontritkulás .
6.

gyakorlat . Diéta önmagában segít a fogyásban , de a fizikai aktivitás növeli a jó HDL-koleszterin , csökkenti a vérnyomást és javítja a szív-és érrendszerre . Azt is harcol betegségek, mint a csontritkulás és a 2. típusú cukorbetegség.
7

orvoshoz . Fontos tudni, hogy a számokat. Kap egy koleszterin- teszt ( összkoleszterin kisebbnek kell lennie , mint 200 mg /dl) , és kap a vérnyomást ellenőrizni (egészséges szint kisebb, mint 120 Hgmm /kisebb, mint 80 Hgmm). Mivel a dallam a számok segítségével ellenőrzi a haladás és a kockázat a betegség.