Egészségügyi hatásai Mandula

Bár gyakran tekintik a dió, mandula a mag , a mandula , gyümölcs , nőtt a mandulafák . Mandula a magas zsír- és kalória , és mint ilyen , gyakran figyelmen kívül hagyják , mint az egészséges élelmiszer megválasztását . Azonban a mandula gazdag tápanyagok , vitaminok és ásványi anyagok , kiváló forrása a fehérje és rost és szállítására számos járulékos egészségügyi előnyökkel eredményeként . Szív Egészség

ellenére tartalmazó nagy mennyiségű zsír, 90 százaléka a zsírok talált mandula van egyszeresen telítetlen , amely esszenciális zsírsavak, vagy a " jó gyors ", amely bizonyítottan csökkenti az LDL (rossz koleszterin ) szintjét a vérben. Az E-vitamin megtalálható a mandula egy erőteljes antioxidáns , védi az a szervezetet a szabadgyökök által okozott károkat , és segít elősegíti az egészségesebb szívet . A magnézium egy másik fontos ásványi anyag , befolyásos pihentető vénákban és az artériákban , hogy növelje a vér áramlását . Magnézium hiányosságokat kapcsolódik fokozott a szívroham kockázata . A 1/4 csésze mandula tartalmazza csaknem 25 százaléka a napi ajánlott mennyiségű magnéziumot .
Vércukorszint

Studies által idézett whfoods.com kimutatták, hogy az evés mandula csökkenti a vércukorszint túlfeszültség kapcsolódó eszik magas glikémiás élelmiszerek vagy egyszerű szénhidrátok . A betegek tesztelt úgy találta, hogy a mandula aktívan csökkentette a glikémiás index az étkezés; annál mandula fogyasztott , annál kisebb a vércukorszint növekedése evés után. Ez pozitív egészségügyi következményeket csökkenti a cukorbetegség kockázatát és támogatása szív-és érrendszerre .
Weight

Esszenciális zsírsavak talált bőségesen mandula , segít flush távol a tárolt zsír a szervezetben , segít lebontani a zsírsejteket , és azokat szállító a májba, ahol lehet feldolgozni . A tanulmány az " International Journal of Obesity és a kapcsolódó anyagcserezavarok " mutatta , hogy az alanyok eszik egy mandula gazdag , kalóriaszegény diétát látott 56 százalékkal jobb csökkent a testzsír , mint azok a szénhidrátban gazdag , kalóriaszegény diétát .
Energy

Mandula kiváló forrása az ásványi anyagok mangán és a réz , amely 45 százalék és 20 százalék a napi igényeket, ill . Mindkét ásványi anyagok nélkülözhetetlenek a termelés a szuperoxid dizmutáz enzim oxidatív . Ez az enzim küzd a szabad gyökök felelősek a mitokondriumok , amelynek feladata az energiatermelés a sejtekben . B2-vitamin ( riboflavin) megtalálható a mandula is segít növelni az oxigén - alapú energiatermelés .
Soft Tissue Egészség

1/4-cup adag mandula több mint 7 g fehérje --- több, mint a tipikus tojás. Fehérje elengedhetetlen a karbantartás, a javítás és a növekedés a sovány izom-és kötőszövet .