Mi számít alacsony zsírtartalmú diéta?

Alacsony zsírtartalmú étrend már kimutatták, hogy csökkenti a szívbetegség kockázatát , és segít az embereknek a fogyásban. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma határozza meg az alacsony zsírtartalmú étrend , mint az egyik , ahol kevesebb, mint 30 százaléka kalóriát származhat zsírból . Az első lépések
kevesebb, mint 30 százaléka a napi kalória kell, hogy származzon zsír.

követően alacsony zsírtartalmú étrend ijesztőnek tűnhet, de összpontosítva korlátozzák százalékos zsír kalóriát kevesebb, mint 30 százalék , és hogy néhány cserék egy időben is megkönnyíti az átmenetet . Kiválasztása sovány húst és alacsony zsírtartalmú vagy zsírszegény sajt és tejtermékek egy jó első lépés . Evés több gyümölcsöt , zöldséget és teljes kiőrlésű gabonából növeli a táplálkozás , és hozzáteszi fajta diéta .
Fehérjék
Marha kerek és az ágyék kevesebb zsírt , mint a többi marha .

A legtöbb fajta hús van sovány darabok. Amikor eszik csirke vagy pulyka , válassza ki a mell hús nélkül a bőrt. Marha kerek és az ágyék is karcsúbb , mint a többi marha mint sertés szűzpecsenye . Hal és kagyló természetesen alacsonyabb zsírtartalmú , mint a vörös húsok. Tojás fehérek nem tartalmaz zsírt . Bab és tofu kínál alacsony zsírtartalmú vegetáriánus fehérjeforrás.
Dairy
alacsony zsírtartalmú tejtermékek állnak élelmiszer boltok .

tej és a sajt termékek közül néhány a legegyszerűbb ételek kezdeni helyettesítő alacsony vagy zsírmentes változatban a diéta. Élelmiszer boltok könnyen kínálnak zsírmentes és alacsony zsírtartalmú lehetőségek a tej , joghurt , tejföl , sajt .
Gabona és zöldségek
Friss zöldségek hozzá színes és változatos , hogy az alacsony zsírtartalmú étrend .

A teljes kiőrlésű gabonák , gyümölcsök és zöldségek természetesen alacsony zsír-és színt , ízt és a táplálkozás az alacsony zsírtartalmú diéta. Egész szemek közé tartoznak az ételek , mint a barna rizs és a quinoa, és megtalálható a teljes kiőrlésű kenyerek és tészták. Zöldségek , mint a brokkoli , kelbimbó, zöldbab , sárgarépa , káposzta ízt és rost .