Mit jelent az adag egy zöldség vagy gyümölcs ?

Eszik gyümölcsöt és zöldséget is fontos a jó egészség . Szerint a Harvard School of Public Health , gazdag étrend gyümölcsöt és zöldséget csökkenti a szélütés kockázatát és a szívbetegségek . Egy 14 éven át tartó kutatás , az emberek, akik ettek nyolc vagy több adag zöldség és gyümölcs volt, 30 százalékkal kisebb a kockázata a szívroham , mint azok, akik kevesebb, mint másfél adagot . Az biztos , hogy eszik elegendő gyümölcsöt és zöldséget , meg kell értened, hogy mit jelent egy adag . Egész gyümölcsöt

A legtöbb gyümölcs , a kiszolgáló általában egyenlő egy csésze . A teljes gyümölcs , válassza a kisebb méretű egész gyümölcsöt vagy csökkentse a gyümölcs , hogy illeszkedjen egy csésze a mérőpohár . Egy kis alma vagy egy banán vagy egy adag gyümölcs . Eight eper egy adag gyümölcs , mint egy kis szelet görögdinnye . Egyes gyümölcsök , fél csésze egy megfelelő adag . Például , egy fél csésze szőlő vagy durván tizenhat szőlő egy adag . Fél közepes grapefruit egy adag , és egy nagy szilva egy adag gyümölcsöt .
Aszalt gyümölcsök és konzerv gyümölcsök : Matton

aszalt gyümölcsök kicsit más , mint a teljes vagy levágott a friss gyümölcs. Általában 1/4 csésze szárított gyümölcs egyenértékű egy adag . Be kell kevesebb aszalt gyümölcsöt, mert a vizet eltávolítják. Győződjön meg arról, hogy a szárított gyümölcs nincs hozzáadott cukor . Egy adag konzerv gyümölcsök 1/2 csésze főtt gyümölcs is 1/2 csésze . A legjobb konzerv vagy főtt gyümölcsöt hozzáadott cukrot vagy édesített saját levében . Ha alkoholt lé , 3/4 csésze lé egy adag gyümölcs .
Főtt zöldségek

Egy adag főtt zöldség egy csésze . Egy csésze főtt kelkáposzta egy adag , míg öt főtt brokkoli florets egyenlő egy fél csésze . A CDC azt javasolja, hogy a gyümölcsök és zöldségek kell egy nagy része az egészséges táplálkozás és a személyre van szükség függ a kortól , az aktivitási szint és a szex. A 30 éves férfi ellen, aki 30 és 60 perc testmozgás naponta kell 2 csésze gyümölcsöt és 3.5 csésze zöldséget , míg egy 30 éves nő , kevesebb mint 30 perc alatt a napi testmozgás kell enni 1,5 csésze gyümölcsöt és 2.5 csésze zöldséget . A hat éves gyereknek szüksége van a 1,5 csésze gyümölcs és 2 csésze zöldség.
Nyers zöldségek

A nyers zöldségek kicsit más , mint a főtt zöldségekkel . A nyers leveles zöldségek , mint például a saláta zöldek , meg kell enni 2 csésze , hogy elérje az egyenértékű egy adag főtt zöldség. Más zöldségek , mint például a piros kaliforniai paprika, egy pohár nyers egy adag . Egy adag nyers sárgarépa egy fél pohár , és két szár nyers zeller egy adag vagy egy csésze . Ne feledje, hogy a burgonya nem a zöldség . Ezek a keményítő csoport , mint a kenyér és a rizs .