Hogyan készítsünk egészséges ebéd egy focista

Beletelik sok energiát gyakorolni foci fúrók , részt vesznek a scrimmage és jól teljesítenek a játékok, és eszik a jobb élelmiszerek segítségével játszani, hogy a potenciális . Kombinációja fehérjék, szénhidrátok és egészséges zsírok üzemanyag a testet , és adja meg az energia és az állóképesség meg kell, hogy át az időt a pályán . Tervezz egy ebédet , amely magában foglalja minden ilyen tápanyagok, és akkor valószínűleg észre a különbséget a játék , amint megfeleljen , és nyomja meg a területen. Ez az, amire szüksége van
Teljes kiőrlésű élelmiszerek
sovány fehérjét
egészséges zsírok
Noncaffeinated italok

Show More utasítások
1

Fill egyharmada a lemez egészséges szénhidrátok . A teljes kiőrlésű gabonák , mint a sovány pulykamell szendvics készült teljes kiőrlésű kenyér , vagy egy adag teljes kiőrlésű tészta , hogy tápláló szénhidrátok, amelyek az üzemanyag a tested , és megadja a szükséges energiát focizni . Barna rizs , sült burgonya , zabpehely , kuszkusz és quinoa további példák a rostokban gazdag szénhidrát , amely megadja a szükséges energiát , hogy a játék .
2

Add a tápláló fehérjeforrás kell állnia egyharmada az ebéd lemez. A sovány hús formájában a marha-, sertés -vagy fehér hús- baromfi , tejtermékek, mint például az alacsony zsírtartalmú tej , joghurt és sajt, hal, tofu , és a tojás példák a kiváló minőségű fehérje . Mint sportoló , szükség van a megfelelő mennyiségű fehérje építeni és fenntartani az izomtömeget .
3

közé gyümölcsök és zöldségek az elmúlt egy - harmada az ebéd lemez. A gyümölcsök és zöldségek tartalmaznak tápláló szénhidrátok az üzemanyag a testet, de ők is betöltött kulcsfontosságú vitaminok, ásványi anyagok és fitokemikáliák , amely megőrzi a test egészséges ahhoz, hogy focizni . Alma, narancs, banán , bogyós gyümölcsök, dinnye , paprika , sárgarépa , tök, borsó néhány példa az egészséges választás , hogy tartalmazza .
4

könnyen megy a zsír. A szitálás olívaolaj keresztül dobta a zöld saláta, vagy szelet sajtot a sovány hús szendvics táplálóak módon, hogy adjunk egy kis jótékony zsír az ebédet , de a túl sok zsír nem egészséges , és valóban rontja a teljesítményt.

5

Igyon sok folyadékot a pregame étkezés. A víz a legjobb választás , de a tej vagy gyümölcslé egy lehetőség is. Ugrás ital tartalmaz koffeint , mert növeli a kockázatát a kiszáradás.