A legjobb anyák fogyókúra

diétázók hajlamosak elkerülni dió miatt a zsírtartalom . Azonban , dió gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidáns vegyületek . Játszhatnak jelentős szerepet csökkenő egészségtelen koleszterin , megakadályozza az artériák a keményedő és nyitás erek . Az amerikai Food and Drug Administration , diéták , amelyek egy uncia dió csökkentheti a szívbetegségek kockázatát . Míg a diéta, hogy lefogy , a legfontosabb, hogy evés anyák korlátozni részeket . Típusai és Táplálkozás : Matton

A legjobb anyák fogyókúra közé dió , mandula , pekándió , kesudió , makadámia dió, brazil dió és a mogyoró . Dió omega -3 zsírsavak , amelyek védik a szívet és fokozza a kognitív kapacitást. Azt is ellátják gyulladáscsökkentő előnyök tekintetében pikkelysömör , ekcéma és az asztma . Egy negyedik csésze mandula szolgáltat 25 százaléka az ajánlott napi bevitel magnézium . Mandula is nyújtanak kálium, réz, mangán , E-vitamin , szelén és a kalcium. Töltött 20 ásványi anyagot és vitamint , pekándió segít csökkenteni a vér koleszterinszintjét. Hatvanöt százaléka zsír kesudió is egyszeresen telítetlen , amelyben 90 százalék az a fajta "jó" zsír az olívaolaj . Makadámdió is magasak az egyszeresen telítetlen zsírok , fehérje és nyújtanak , a kálium, a magnézium és a rost. Gazdag szelén , brazil dió lehet megfékezni a mellrák kialakulásának kockázatát , és tartalmazza a különböző tápanyagokat , beleértve a réz , niacin , magnézium , E-vitamin és a fehérje . Tekinthető hüvelyesek, mogyoró nyújtanak niacin és a folsav , a B- vitamin , amely segít megelőzni a szívbetegségek és kisebb a kockázata a születési rendellenességek .
Mi nem a Nuts : Matton

Nuts nem csak a koleszterin -mentes, de ismert, hogy csökkentik a vér koleszterinszintjét. Nyers diófélék csak olyan nyoma nátrium . Kerülje a sózott , pirított dió , ha a fogyókúra .
Fogyókúra megközelítés

Annak érdekében, hogy ellenőrizzék kalóriabevitel , korlátozzák a napi adag dió egy maroknyi . A fehérje , zsír és rost a dió is kielégít az étvágyat a hosszabb ideig , és esetleg segít a fogyásban . Ön is úgy érzi, kevésbé rászoruló amikor beleértve az anyákat a diéta. Egy másik megközelítés , hogy cserélje élelmiszerek, amelyek magas kalória-és telített zsír dióval , korlátozza az összeg a dió a diéta , hogy 1 vagy 2 oz. naponta . Ahelyett feltöltési joghurt eper lekvár , például , megszórjuk dióval .
Tanulmányok

A kutatók a Harvard School of Public Health és Brigham és Női Kórház felfedezte, hogy háromszor annyi ember próbál istállót fontot tudtak maradni a mediterrán stílusú diéta , amely tartalmazta a dió , szerint a University of Nebraska Cooperative Extension . Azok az emberek, akik követték a hagyományos alacsony zsírtartalmú étrend nem tapadnak a rend . Egy másik tanulmány, a Harvard School of Public Health , a kutatók megállapították, a nők, akik fogyasztottak öt vagy több 1 oz. részeit dió , mint a mogyoró , a heti alapon csökkent a kockázata a 2-es típusú diabetes mintegy 30 százalékkal szemben a nők, akik nem esznek diót .