Amint az étel megérinti az ajkát, akkor is falás, ha nem vagy éhes, majd öblítsd ki, de nem tudod felhozni az egészet, így újra megtörténik az éhezés, és most már 2 hónapja. abbahagyni a túlsúlyt?

A falási zavar (Binge eat disorder, BED) egy súlyos étkezési zavar, amely káros hatással lehet az ember fizikai és mentális egészségére. A BED-re visszatérő falási epizódok jellemzőek, majd bűntudat és szégyenérzet. A BED-ben szenvedő egyének tisztító magatartást is folytathatnak, hogy megkíséreljék megszabadulni a falás során elfogyasztott ételektől. A tisztító viselkedés magában foglalhatja a hányást, a hashajtó visszaélést vagy a túlzott testmozgást.

A BED nehezen leküzdhető rendellenesség lehet, de megfelelő kezeléssel meg lehet gyógyulni. Ha a BED-vel küzd, íme néhány tipp a túlevés és a tisztálkodás abbahagyásához:

1. Kérjen szakértői segítséget. A BED súlyos rendellenesség, ezért fontos, hogy szakszerű segítséget kérjen terapeutától, orvostól vagy más képzett egészségügyi szakembertől. A terapeuta segíthet a megküzdési mechanizmusok kialakításában, az érzelmek kezelésében, és egészséges kapcsolat kialakításában az étellel.

2. Készítsen étkezési tervet. A rendszeres és egészséges étkezés segíthet megelőzni a falatozást. Ha éhesnek érzi magát, fontos, hogy tápláló és laktató ételt egyen. Kerülje a feldolgozott ételeket és a cukros italokat, mert ezek sóvárgáshoz és túlevéshez vezethetnek.

3. Kerülje a triggereket. Bizonyos helyzetek, emberek vagy tevékenységek mámorhoz vezethetnek. Kerülje el ezeket a triggereket, amikor csak lehetséges. Ha úgy érzed, hogy ki akarsz falni, próbálj biztonságos helyet találni, ahol beszélhetsz érzéseidről.

4. Gyakorolja az éberséget. A mindfulness segíthet a jelen pillanatra összpontosítani, és elkerülni a zavaró tényezőket. Amikor eszik, összpontosítson az étel ízére és állagára. Ez segíthet abban, hogy élvezze az ételt, és elkerülje a túlevést.

5. Vegyél részt olyan tevékenységekben, amelyeket élvezel. A testmozgás, a hobbik és más élvezetes tevékenységek segíthetnek elterelni a figyelmét az étkezéssel kapcsolatos gondolatokról. Ezenkívül segíthetnek a hangulat javításában és a stressz csökkentésében.

Ha nehezen lábadozik a BED-ből, fontos ne feledje, hogy nincs egyedül. Vannak emberek, akik segíthetnek neked. Kérjük, kérjen szakmai segítséget, és lépjen kapcsolatba a támogatási hálózatával.