Zóna diéta utasítások

1999-ben , Dr. Barry Sears indított Zone Labs , hogy tanulmányozza a genetikai és hormonális tényezők, amelyek hozzájárulnak a súlygyarapodás . Ő fejlesztette ki a Zóna diéta , mert így szabályozza a szervezet gyulladásos válasz , amely növeli a zsír. A diéta alapja az a gondolat, hogy fogyasztásával a megfelelő arányt a szénhidrátok, fehérjék és zsírok --- 40:30:30 --- a szervezet elérni hormonális egyensúly és jobb egészséget . A konkrét arány , hogy a Zóna diéta úgy tűnik, sokkal bonyolultabb, mint mások , de lehet bontani , hogy néhány egyszerű útmutatót . Utasítások
1

Számolja ki a Zone blokk igényeinek az online számológép felsorolt ​​Resources ezt a cikket. A kalkulátor meghatározza a testzsír százalékot , és a zsírmentes testtömeg . Ezek a számok arra használják, hogy meghatározzák a megfelelő számú szénhidrát-, fehérje -és zsír mini blokkok és a teljes zóna blokk szükséges minden nap. Egy mini egyes blokk a szénhidrátok , a protein és a zsír létrehozza a helyes 30:30:40 arányban szükségesek a Zóna diéta . Egy blokk mini szénhidrátok egyenlő 9 gramm , például egy fél alma vagy 1/4 csésze fekete bab. Egy blokk mini fehérje egyenlő 7 g , például 1 oz. csirke vagy két tojásfehérjét. Egy mini blokk zsír egyenlő 1,5 gramm , például hat földimogyoró vagy három olajbogyó .
2

épít ételeket és snack körül a blokk számát . Blokkok célja, hogy elterjedt az egész nap folyamán. Használja az élelmiszer folyóirat , hogy előre tervezni . Lásd a források részben a diagram mini élelmiszer blokkok az étrendben.
3

Fogyasszon három étkezést és két snack a nap , amely magában foglalja az alacsony zsírtartalmú fehérje , mint a pulyka , csirke és hal , mint valamint sok zöldséget és kisebb mennyiségű gyümölcsöt , hüvelyesek és tejtermékek . Tartalmazza a snack amikor megy több mint öt órán keresztül étkezések között. Mindig enni az ételek és snackek, akkor is, ha nem éhes .
4

választása zöldségek és gyümölcsök , mint az elsődleges forrása a szénhidrát . Egyen nyolc adag nem keményítőtartalmú zöldséget minden nap, és 1-2 adag gyümölcsöt . Egy adag magában 3 csésze saláta , 1 csésze apróra vágott brokkoli , négy zeller szárak vagy 1/2 csésze zöldbab Kerülje a burgonya, sárgarépa , kukorica és a borsó. A gyümölcs, jó választás is 1/2 közepes alma , 1 csésze teljes eper vagy 2 /3 csésze áfonya. A gyümölcs lehet enni a Zóna diéta , de fogyasztanak banán és a szőlő korlátozott mennyiségben .
5

Limit hüvelyesek és tejtermékek egy adag naponta. Egy adag hüvelyesek tartalmaz 2 evőkanál hummus vagy 1 /4 csésze konzerv fekete bab . 6 oz . 2 %-os tej , joghurt vagy túró számít egy adag tejtermék .
6

Limit fűszerek három kis adagot naponta. A Zóna diéta , fűszerek közé tartozik a termékek, mint a dió és mogyoró vaj , avokádó és az olívaolaj. Néhány lehetőségek közé tartozik a hat mandula , 1/2 teáskanál mogyoróvaj vagy 2 evőkanál avokádó .