2-es típusú cukorbetegség:mit rendeljen, ha kint vacsorázik

A 2-es típusú cukorbetegség kezelése magában foglalja az egészséges ételek megválasztását, amikor étkeznek. Íme egy útmutató, amely segít megalapozott döntések meghozatalában:

Előételek:

- Válasszon grillezett vagy sült ételeket a sült helyett.

- Válasszon növényi alapú előételeket, például salátákat vagy humuszt teljes kiőrlésű pita chipsekkel.

Előételek:

- Válasszon sovány fehérjeforrásokat, például grillezett vagy sült csirkét, halat vagy tofut.

- Kérjen szószokat és önteteket az oldalára, hogy szabályozza a mennyiséget.

- A fehér helyett válassz teljes kiőrlésű tésztát vagy barna rizst.

Tenger gyümölcsei:

- A grillezett vagy sült hal remek választás. Kérje meg, hogy vaj vagy só hozzáadása nélkül főzzük meg.

- Kerülje a sült tengeri ételeket vagy a tejszínes szószos ételeket.

Vegetáriánus ételek:

- Fő fehérjeforrásként válassza a grillezett vagy sült zöldségeket, a tofut vagy a babot.

- Kerülje a sajtban erős vagy rántott vegetáriánus ételeket.

Levesek:

- Válasszon zöldségleveseket vagy húsleves alapú leveseket. Kerülje a tejszínes vagy magas nátriumtartalmú leveseket.

- Válasszon teljes kiőrlésű kenyeret vagy salátát a keksz helyett.

Köretek és saláták:

- Kérjen párolt zöldséget vagy köret salátákat zsírszegény öntettel.

- Válasszon friss gyümölcsöt az aszalt gyümölcsök helyett, vagy gyümölcssalátákat erős szirupokkal.

Desszertek:

- Válasszon gyümölcsalapú desszerteket, például bogyókat vagy sorbetet a cukros péksütemények vagy sütemények helyett.

- Válasszon kisebb adagokat, vagy ossza meg desszertjeit étkezőtársaival.

Italok:

- Ragaszkodjon vízhez, cukrozatlan jeges teához vagy szénsavas vízhez.

- Korlátozza a cukros italok, például szóda, gyümölcslé vagy alkohol fogyasztását, különösen az édes koktélokat.

További tippek:

- Kérdezzen az adagok méretéről, és fontolja meg az étkezések megosztását, hogy elkerülje a túlevést.

- Válasszon olyan éttermeket, amelyek egészségesebb ételeket kínálnak, például azokat, amelyek grillezett vagy növényi alapú ételeket kínálnak.

- Ne féljen különleges kéréseket kérni, például ne adjon hozzá sót vagy szószokat tegyen mellé.

- Egyél lassan és tudatosan, hogy jobban felismerd, mikor vagy jóllakott.

Ne feledje, az étkezésnek élvezetesnek és a kiegyensúlyozott életmódnak kell lennie. Ha megalapozott döntéseket hoz, akkor otthonától távol is étkezhet, miközben követi a 2-es típusú cukorbetegség kezelési tervét.