Egészség és a Betegség
1. Pihenés :
- A további károsodás elkerülése érdekében ne nehezedjen a sérült ízületre vagy végtagra.
- Ha szükséges, használjon mankókat vagy járást segítő eszközt, hogy a súlyt ne érje el az érintett terület.
2. Jég :
- A sérült területre 2-3 óránként 15-20 percre kenjünk be egy kendőbe csavart jégcsomagot vagy hideg borogatást.
- Ne alkalmazzon jeget közvetlenül a bőrre a fagyás elkerülése érdekében.
3. Tömörítés :
- Használjon rugalmas kötést vagy kompressziós pakolást a sérült terület gyengéd megtámasztására.
- Győződjön meg arról, hogy a pakolás szorosan illeszkedik, de nem túl szoros, hogy korlátozza a véráramlást.
4. Magasság :
- Emelje a sérült végtagot a szív szintje fölé, hogy csökkentse a duzzanatot.
5. Fájdalomkezelés :
- A vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók, mint az ibuprofén vagy az acetaminofen, segíthetnek enyhíteni a fájdalmat és a gyulladást.
6. Gyengéd mozgás :
- Néhány nap múlva kezdje el finoman mozgatni a sérült ízületet, hogy elkerülje a merevséget.
- Fokozatosan növelje a mozgási tartományt az elviselhetőnek megfelelően.
7. RIZS az első 48 órában :
- Az első 48 órában összpontosítson a RICE-re, hogy csökkentse a fájdalmat, duzzanatot és gyulladást.
8. Kerülje a meleget :
- Kerülje a sérült terület melegítését az első 48 órában, mert az fokozhatja a duzzanatot.
9. Pihenés :
- Kerülje az olyan tevékenységeket, amelyek megterhelik a sérült ízületet a gyógyulás során.
10. Forduljon orvoshoz :
- Ha a tünetek néhány napon belül nem enyhülnek, vagy ha a sérülés súlyos, forduljon orvoshoz.
- Az orvos felmérheti a ficam súlyosságát és megfelelő kezelést írhat elő.
11. Rehabilitáció :
- Ha a ficam meggyógyult, fontolja meg a rehabilitációs gyakorlatok elvégzését a sérült ízület megerősítése és stabilizálása érdekében.
12. Fokozatos visszatérés a tevékenységhez :
- Fokozatosan térjen vissza a szokásos tevékenységeihez az elviselhető módon, hogy elkerülje a kificamodott terület újbóli sérülését.
13. Maradj aktív :
- Vegyen részt alacsony hatású gyakorlatokban, hogy fenntartsa az erőnlétét a felépülési folyamat során.
14. Kérjen szakértői tanácsot :
- Ha nem biztos a ficam súlyosságában vagy a legjobb kezelési módban, forduljon egészségügyi szakemberhez útmutatásért.
15. Türelem :
- A ficamok teljes gyógyulása időbe telhet, ezért legyen türelmes, és hagyja, hogy a sérült ízület saját ütemében felépüljön.