Egészség és a Betegség
* Állítsa be a mankókat a megfelelő magasságba. A mankóknak elég magasnak kell lenniük ahhoz, hogy a könyökök 90 fokos szögben hajlítsanak, amikor egyenesen áll.
* Helyezze a mankókat maga elé, és kissé a teste oldalára. Lábának vállszélességűnek kell lennie, térdének pedig enyhén behajlítottnak kell lennie.
* Tegye súlyát a mankókra, és ne a sérült bokájára. Amikor sétál, mozgassa előre a mankókat, majd lépjen előre sérült bokájával. Ne helyezzen súlyt a sérült bokára.
* Lassú, egyenletes lépésekkel. Ne próbáljon túl gyorsan járni.
* Legyen óvatos, amikor fel és le megy a lépcsőn. Amikor felfelé megy a lépcsőn, helyezze a mankókat a maga feletti lépcsőre, majd lépjen fel a sérült bokájával. Amikor lemegy a lépcsőn, helyezze a mankókat az alatta lévő lépcsőre, majd lépjen le a sérült bokájával.
* Használja a mankókat, ameddig orvosa mondja. A mankók túl hosszú használata fájdalmat okozhat a karjában és a vállában. Ha azonban túl rövid ideig használja őket, a bokája rosszul gyógyulhat.
Íme néhány további tipp a kificamodott boka kezelésére:
* Nyugtasd a bokáját. Amennyire csak lehetséges, kerülje el, hogy a sérült bokájára nehezedjen.
* Jelje be a bokáját. Egyszerre 20 percre vigyen fel jégcsomagot a bokájára, naponta többször.
* Emelje fel a bokáját. Tartsa a bokáját a szíve fölé emelve, amikor ül vagy fekszik.
* Szedjen fájdalomcsillapítót. A vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók, mint például az ibuprofén vagy az acetaminofen, segíthetnek enyhíteni a fájdalmat és a duzzanatot.
* Ha a bokája nem javul, forduljon orvoshoz. Ha a bokája néhány napos otthoni kezelés után sem javul, forduljon orvoshoz. Lehetséges, hogy röntgenfelvételt kell készítenie, hogy kizárja a csonttörést.