Hogyan kerülhető el a térd rándulás

A térd az egyik legnagyobb sérülés hajlamos ízületek az emberi szervezetben . Részvétel a sport , a munka , amely magában foglalja az emelő és szállító , és még csúszik , és esik is eredményeznek térd ficam . Minden nyújtás vagy könnyezés a szalagok a térd minősül térd rándulás . Szerencsére , van néhány dolog, amit tehetünk , hogy ne térd rándulások . Utasítások
1

végre szakaszokon és az erő -építési gyakorlatok, hogy a cél a combhajlítók és négyfejű , hogy a térd erősebb és rugalmasabb .
2

Fenntartani az egészséges testsúlyt . A túlsúly nem okoz nagy feszültséget , és megterheli a térd, így hajlamosabbak a ficamok. Vezetése egészséges testsúly segít elkerülni a térd ficam .
3

Viseljen megfelelő lábbeli . Sok törzs is le lehet venni a térde által viselt lábbeli, megfelelő támogatást és kényelmet. Mindig viseljen megfelelő lábbelit minden olyan tevékenységet, akkor részt be
4

Prevent csúszik , vagy esik , ami miatt a térd rándulás . Távolítsa el botlásveszéllyel a ház körül , és tisztítsák meg minden kiömlött , nedves területeken okozhat egy esetleges balesetet .
5

Ellenőrizze, hogy a berendezés megfelelő állapotban , mielőtt részt bármilyen sport . Például , ellenőrizze, hogy a cipők vannak felszerelve stoplis ha focizni , és győződjön meg róla, kötések szorosak , és biztonságos , ha éppen síelés .