Gyakorlatok Térdín sérülések

A combhajlító fontos szerepet játszanak a tevékenységek, mint például jumping, pedálozni , futás és a gyaloglás . Ezek az izmok mentén a hátán a lábát , amely lehetővé teszi a térdét meghajlítani . Felépült a megbénít sérülés tart a kemény munka, a szorgalom és a bátorság . Szerencsére , vannak különböző gyakorlatok közül lehet választani , amelyek erősítik és /vagy nyúlik ezeket az izmokat , hogy javítsa a működési színvonalát . Erősítése

szerint Nismat.org , akkor erősíti a hamstrings által egyenesen ül egy széken, kerekekkel . Ezt a gyakorlatot egy kemény, sík felületen , amikor először kezdi csinálja. Húzza ki magad körül a szobában a sérült lábát. Ahogy húzza ki magát, a térd hajlik , hogy húzza ki a széket előre. Ha kényelmes a kemény felületre , menjünk át egy szőnyeggel borított terület elvégezni ezt a gyakorlatot .

Ha érdekel a gyakorlat együttes, csatolja egyik végét egy asztal lábát. Húzza a sérült lábát a zenekar . Miközben szembe az asztalra, húzza vissza a sérült lábát. Tartsa . Vissza az eredeti helyzetébe. Ismételje meg . Shapefit.com alternatívát kínál a gyakorlat zenekar. Állj a zenekar és kick sérült lábát vissza . Amikor a magassága a mozgás , tartsuk egy gróf . Vissza az eredeti pozíciójába .
Stretching

fizikoterápia hely ismert Nismat.org kimondja, hogy lesz előnyös megbénít nyújtó gyakorlat . Az egyik ilyen gyakorlat magában felállt, és helyezze a sérült lábát egy sík felületre . Tartsa a térd egyenes. Lean felsőtestét előre felé a lábujjak. Csak hajlítsa a derekát. A vissza kell egyenes. Tartsd 20 másodpercig . Vissza a felső test függőleges helyzetbe. Repeat.Remember hogy a nyújtás a leghatékonyabb, ha az izmaid melegedett először

alapvető megbénít szakaszon , az úgynevezett jó reggelt , magában állva egyenes és gazdaság súlya mindkét kezével. A súlyt összeget kell egy ön kényelmes-val . Szerint a Fitness - edzés -At- Home.com , kanyar a csípő . Lassan engedje le a súlyt a padlóra. Tartsa egyenesen a hátát . Vissza az eredeti helyzetébe. Ismételje meg .
Isometrics

szerződő a hamstrings mindketten növelni erejüket és javítja a hamstrings rugalmasságát sérülés után (vagy bármikor ) . Ülve egy cég székre , húzza meg a felső lábszár izmait . Tartsa 30 másodpercig . Lazuljon el. Ismételje meg .

Lay a hátadon sík felületre . Húzza meg a négyfejű ( comb izmok) , ahogy megnyomja a térde a felületre . Ez a gyakorlat segít , hogy nyúlik a combhajlítók szerint a Virginia Mason Ortopédia .