Hogyan kezeljük a rotátorköpeny sérülés otthon

A rotátorköpeny sérülés gyakori sportsérülés , hogy különösen nagy hatással van a sportolók a baseball , foci , röplabda, súlyemelés . A rotátorköpeny egy sorozat négy kis izmok , amelyek támogatják a vállát, és lehetővé teszi, hogy valamennyi mozgását. Amikor ezek az izmok feszült , lehet, hogy képes kezelni a sérülés otthon. Ha egy vagy több, az izmok elszakadt, műtét lehet feltüntetni. Ez az, amire szüksége van
jégtakaró
fűtés pad

Show More utasítások
1

pihentesse a vállát , ha szenvedett rotátorköpeny sérülés . Az izmok körül a váll kényes , és mozog a váll ügyetlenül a sérülés után is további károkat okozhat . Próbálj meg pihenni a váll és ne minden olyan tevékenységet, az első 48 óra után szenved sérülést .
2

Tegyen jeget a sérült vállát azon a ponton, úgy érzi, a legnagyobb fájdalom - általában a felső vagy hátsó a váll - 15 percig minden éber óra alatt az első 24 órában . A második 24 órában , tegye a jégtakaró a kár 15 perc alatt a két óra alatt. A jég csökkenti a duzzanatot , és segít a fájdalom .
3

Miután letette a 24 órás jegy a kezdeti jegesedés rehabilitációs, hogy egy fűtési pad a válladon körülbelül 10 és 15 perc minden éber két órás időszak alatt. A hő javítja a keringést a területen .
4

Vegye over-the -counter fájdalomcsillapítók elleni küzdelem a kellemetlen , vagy fájdalmat érzel eredményeként a rotátorköpeny sérülés . Az ibuprofen vagy a naproxen ajánlott, mivel mindkettő csökkenti a duzzanatot , és segít enyhíteni a fájdalmat.
5

Nem könnyű váll gyakorlatokat , hogy növelje a tartományban mozog. Ezek a gyakorlatok fogja mondani, hogy tud-e talpra a sérülés a saját , vagy szüksége lesz az orvos beavatkozást. Az egyik legjelentősebb a váll gyakorlatok váll hinta. Kihajol a derék , és lehetővé teszi a karját , hogy lelóg a földre. Legyen kisebb az óramutató járásával megegyező köröket a vállát, és fokozatosan szélesíteni azokban a körökben . Ehhez a 15 és 20 másodperc. Ha nincs fájdalom, megáll , és az óramutató járásával ellentétes körökben. Ha a fájdalom , azonnal hagyja abba és keresse fel kezelőorvosát .