AC közös sérülés Gyakorlatok

The acromioclavicular ( AC) együttes található a tetején a vállát , és erőlködés ez fájdalmas . Egy sportoló törzsek Ez az együttes , amikor elválasztja a vállát , káros vagy szakadás a kapszula az AC közös . Ez a sérülés gyakran műtétre van szükség , és kiterjedt a rehabilitáció , hogy a váll vissza a 100 százalékos üzemi állapotban újra. Azonban, ha a műtét nem lehetséges , vannak olyan gyakorlatok, amit tehetünk , hogy segítsen , hogy újra a mozgás és az erő , hogy ez a sérülés okozza, hogy elveszti . Hajlítás és Abduction

váll flexiós ideális gyakorlat kezdeni , mert ez igényli a legkevesebb stressz az AC ízületi és célok a mozgástartomány . Állj egyenesen, a karjait maga mellett , remek kifelé néz . Emelje fel a kezét , mint magas, mint akkor , és tartsa a pozícióját egy másodpercig . Lassan engedje le a karját vissza a te oldaladon . Ha nem érzi a fájdalmat, nem kevés sorozat 10 .

Egy másik gyakorlat váll elrablását , ami hasonló a váll hajlítása, de ahelyett, hogy emelje fel karját egyenesen előtted , emelje fel a karját , hogy miközben az oldalsó egyenes helyzetben . Hasonlóan váll hajlítása, emberrablás célja, hogy javítsa a mozgás , ami viszont vezet egy erősebb váll , megóvva azt a fájdalmat és a lehetséges reinjury .

Hajlamos hosszabbító gyakorlatok cél még nagyobb tartományban mozog , de csak után kell elvégezni az orvos azt mondja, nem baj, hogy nem őket . Fektesse a gyomor egy asztalon, a sérült vállát karját lógott a földre . Forgatás a lógó karját felé a csípő , tartsa karját egyenesen . Tartsa a pozíciót egy másodpercig , és csökkentheti a karját vissza a kiindulási helyzetbe .
Sorok és súlyzók

Bent -over row gyakorlatokat végeznek, sok sportoló , hogy erősítsék AC ízületek. Kihajol, és tartsa a hátát párhuzamosan a földre . Karod lelóg előtted . Lassan tegye a kezét felé, a mellkasát. Tartsa a pozíciót néhány másodpercig, és repeat.Doing bicepsz erősítés, tricepsz nyomja leírások és asztali prések súlyzókkal is segít erősíteni a hálózati közös , de győződj meg róla, hogy orvos távozik az összes ezeket a gyakorlatokat megkezdése előtt. Ha ezek nem történik meg megfelelően , akkor további kárt a közös és igényel műtéti beavatkozást .