Egészség és a Betegség
Amit eszel, az nagy hatással lehet az alvásodra. Egyes ételek segíthetnek könnyebben elaludni és hosszabb ideig elaludni, míg mások megzavarhatják az alvást.
_Íme néhány étel, amelyek szabotálhatják az alvásodat:_
1. Koffeint . A koffein egy olyan stimuláns, amely ébren tarthat és éber. Megtalálható a kávéban, teában, szódában, energiaitalokban és csokoládéban. Kerülje a koffein fogyasztását a lefekvés előtti órákban.
2. alkoholot . Az alkohol eleinte álmosnak érezheti magát, de később éjszaka megzavarhatja az alvást. Az alkohol miatt gyakrabban ébredsz fel, és kevésbé nyugodtan alszol.
3. Fűszeres ételeket . A fűszeres ételek gyomorégést és emésztési zavarokat okozhatnak, ami megnehezítheti az elalvást.
4. Zsíros ételekek . A zsíros ételek emésztése hosszabb ideig tarthat, ami ébren tarthat éjszaka.
5. Cukros ételeket . A cukros ételek megugorhatják a vércukorszintet, ami a vércukorszint összeomlásához vezethet. Ez megzavarhatja az alvást.
6. Hüvelyeseket . A hüvelyesek, például a bab, a lencse és a csicseriborsó gázképződést és puffadást okozhatnak, ami megnehezítheti az elalvást.
7. Keresztes virágú zöldségek . A keresztes virágú zöldségek, például a brokkoli, a karfiol és a káposzta szintén gázképződést és puffadást okozhatnak.
8. Feldolgozott élelmiszereket . A feldolgozott élelmiszerek gyakran sok egészségtelen zsírt, cukrot és sót tartalmaznak, amelyek mind megzavarhatják az alvást.
9. Mesterséges édesítőszerekek . A mesterséges édesítőszerek is megzavarhatják az alvást.
10. Vízre . Ha túl sok vizet iszik lefekvés előtt, az éjszaka közepén arra ébredhet, hogy a fürdőszobát használja.
_Ha javítani szeretné az alvását, kerülje az ilyen ételek fogyasztását a lefekvés előtti órákban. Ehelyett összpontosítson olyan ételekre, amelyek segíthetnek jobban aludni, mint például:_
- Zabpehely
- Banán
- Mandula
- Cseresznye
- Drágám
- Saláta
- Kamilla tea