Mi a gyógymód a láb- és lábgörcsökre edzés közben, éjszakai alvás közben?

1. Maradjon hidratált. A kiszáradás súlyosbíthatja a görcsöket, ezért igyon sok folyadékot a nap folyamán, különösen edzés előtt és után.

2. Nyújtsa rendszeresen. A feszes izmok hajlamosabbak lehetnek a görcsökre. A rendszeres nyújtás segíthet az izmok rugalmasságának megőrzésében, és csökkentheti a görcsök valószínűségét.

3. Edzés előtt melegíts be. Az edzés előtti izmok bemelegítése segíthet csökkenteni a görcsök kockázatát.

4. Edzés után hűtsd le. Az edzés utáni lehűlés segíthet megelőzni a görcsök kialakulását.

5. Kerülje a triggereket. Bizonyos ételek és italok, mint például a kávé, az alkohol és a mesterséges édesítőszerek, görcsöket válthatnak ki. Kerülje ezeket, ha hajlamos a görcsökre.

6. Vegyen magnézium-kiegészítőt A magnézium egy ásványi anyag, amely részt vesz az izomműködésben. A magnézium-kiegészítő szedése csökkentheti a görcsök kockázatát.

7. Éjszaka emelje fel a lábát. Ha éjszaka görcsöket tapasztal, a lábak felemelése segíthet a tünetek enyhítésében.

8. Forduljon orvoshoz. Ha gyakori vagy súlyos görcsöket tapasztal, keresse fel orvosát további értékelés céljából.

Íme néhány további tipp, amelyek segíthetnek megelőzni a görcsöket:

* Viseljen kényelmes, jól illeszkedő cipőt.

* Ne üljön vagy álljon hosszú ideig.

* Közvetlenül evés után ne végezzen megerőltető testmozgást.