Egészség és a Betegség
A horkolás gyakori probléma, amely férfiakat és nőket egyaránt érint. Akkor fordul elő, amikor a torokban lévő szövetek ellazulnak és vibrálnak légzés közben. Ez hangos, dübörgő zajt okozhat.
Számos tényező járulhat hozzá a horkoláshoz, többek között:
- Elhízás: Az elhízott emberek nagyobb valószínűséggel horkolnak, mint azok, akik nem túlsúlyosak. Ennek az az oka, hogy a túlsúly nyomást gyakorolhat a torokra, és összeeshet.
- Alkoholfogyasztás: Az alkohol ellazíthatja a torok izmait, és súlyosbíthatja a horkolást.
- Dohányzás: A dohányzás irritálhatja a torkot és gyulladást okozhat, ami horkoláshoz vezethet.
- Orrdugulás: Az orrdugulás akadályozhatja a légáramlást és horkolást okozhat. Ezt okozhatja megfázás, influenza, allergia vagy a septum eltérése.
- Anatómiai rendellenességek: Néhány embernek olyan anatómiai rendellenességei vannak, amelyek miatt nagyobb valószínűséggel horkolnak, például szűk a torka vagy nagy uvula.
Számos dolgot tehet a horkolás abbahagyása érdekében, többek között:
- Fogyás: Ha elhízott, a fogyás segíthet csökkenteni a torkára nehezedő nyomást és megállítani a horkolást.
- Kerülje az alkoholt és a dohányzást: Az alkohol és a dohányzás egyaránt ellazíthatja a torok izmait, és súlyosbíthatja a horkolást.
- Használjon orrdugulásgátlót: Ha orrdugulása van, az orrdugulást csökkentő szerek használata segíthet a légutak kitisztításában és a horkolás csökkentésében.
- Aludj az oldaladon: Az oldalt alvás segíthet nyitva tartani a torkát, és csökkentheti a horkolást.
- Emelje fel a fejét: Ha felemeli a fejét 4-6 hüvelykkel, akkor csökkentheti a torkára nehezedő nyomást és megállíthatja a horkolást.
- Használjon CPAP-gépet: A CPAP gép olyan eszköz, amely nyomás alatti levegőt juttat a torkába, hogy alvás közben is nyitva maradjon. A CPAP gépeket gyakran használják az alvási apnoe kezelésére, de a horkolás csökkentésében is hasznosak lehetnek.
Ha aggódik a horkolás miatt, beszéljen orvosával. Segítenek meghatározni a horkolás okát, és javasolják a legjobb kezelési lehetőségeket.
- Tegyen rendszeres testmozgást. Az edzés segíthet megerősíteni a torokban lévő izmokat és csökkenteni a horkolást.
- Kerülje a koffeint lefekvés előtt. A koffein ébren tarthatja, és súlyosbíthatja a horkolást.
- Hozzon létre egy pihentető lefekvés előtti rutint. A pihentető lefekvés előtti rutin segíthet könnyebben elaludni és csökkenti a horkolást.
- Használjon füldugót vagy fehér zajos gépet. A füldugók vagy a fehérzaj-gép segíthet kiszűrni a horkolás hangját és javítani az alvás minőségét.