Egészség és a Betegség
1. Állíts be rendszeres alvási ütemezést
Menj le és ébredj minden nap ugyanabban az időben, még hétvégén is. Ez segít szabályozni a szervezet természetes alvás-ébrenlét ciklusát.
2. Hozzon létre egy pihentető lefekvés előtti rutint
Ez lehet egy meleg fürdő, egy könyv olvasása vagy nyugtató zene hallgatása. Lefekvés előtti órában kerülje a tévénézést vagy az elektronikus eszközök használatát, mivel az ezekből az eszközökből kibocsátott kék fény zavarhatja az alvást.
3. Győződjön meg arról, hogy a hálószobája sötét, csendes és hűvösnek tűnik
Ezek a körülmények ideálisak az alváshoz. Ha nem tudja elzárni a fényt vagy a zajt, próbáljon meg sötétítő függönyt vagy füldugót használni.
4. Lefekvés előtt kerüld a koffeint és az alkoholot
A koffein és az alkohol egyaránt zavarhatja az alvást. Kerülje el ezek fogyasztását a lefekvés előtti órákban.
5. Végezzen rendszeres testmozgást
A rendszeres testmozgás javíthatja az alvás minőségét. Csak kerülje az edzést túl közel lefekvés előtt, mert ez megnehezítheti az elalvást.
6. Forduljon orvoshoz, ha alvászavarja van
Ha több mint két hétig alvászavarai vannak, alvászavara lehet. Keresse fel kezelőorvosát, hogy kizárjon minden olyan alapbetegséget, amely alvásproblémákat okozhat.