Egészség és a Betegség
- Vegyél részt ösztönző tevékenységekben: Játsszon, beszélgessen, meséljen, vagy nézzen meg egy filmet együtt. Kerülje a túl pihentető tevékenységeket, mint például a könyvolvasás vagy a nyugtató zene hallgatása.
- Maradjon hidratált: Ha sok vizet vagy más koffeint nem tartalmazó italt iszik, éberebbnek és ébren érezheti magát.
- Képernyőidő korlátozása: Kerülje az elektronikus eszközök, például telefonok vagy laptopok használatát túl közel az alvásidőhöz. Az ezen eszközök által kibocsátott kék fény megzavarhatja az alvási mintákat.
- Maradjon fizikailag aktív: Vegyen részt enyhe fizikai tevékenységben, például nyújtson, sétáljon vagy játsszon aktív játékokat. Ez segíthet megőrizni az energiát.
- Nagyon nassoljon felelősségteljesen: Kerülje a nehéz vagy cukros ételeket, amelyek álmosságot okozhatnak. Válassz egészségesebb ételeket, például diót, gyümölcsöt vagy teljes kiőrlésű kekszeket.
- Tartson rövid szünetet: Ha álmosnak érzi magát, menjen ki egy kis friss levegőre, vagy tegyen egy rövid sétát. A mozgás javíthatja a vérkeringést és növelheti az éberséget.
- Kerülje a koffeint és az alkoholt: A koffein vagy az alkohol túl közel lefekvés előtti fogyasztása zavarhatja az alvást.
- Kényelmes alvási környezet kialakítása: Gondoskodjon arról, hogy alvóhelye hűvös, sötét, csendes és zavaró tényezőktől mentes legyen. Győződjön meg arról, hogy az ágya kényelmes és hívogató.
- Kerülje a nappali szunyókálást: A napközbeni szunyókálás megnehezítheti az éjszakai ébren maradást. Ha aludnia kell, tartsa röviden (kevesebb mint 20 percet), és kerülje a lefekvéshez túl közeli szunyókálást.
- Beszéljen egy barátjával: Beszélgessen a barátaival az alvás közben. A történetek, viccek megosztása és az ösztönző témákkal való foglalkozás segíthet ébren tartani és szórakoztatni.
Ne feledje, hogy az alvás közbeni ébrenlét személyes preferencia kérdése. Ha úgy találja, hogy nehezen marad ébren, és fáradtnak érzi magát, a legjobb, ha hallgat a testére, és pihen egy kicsit.