Hogyan kell kezelni fáradtság

fáradtság hagyhatnak érzi magát fáradtnak , fáradt vagy hiányzik az energia . Nem lehet sok oka a fáradtság , és bár ez lehet egy természetes reakció , hogy testi vagy lelki kimerültség , alváshiány és az unalom , fáradtság lehet a jele egy súlyos állapot . Fontos, hogy kérjenek segítséget , ha kapok egy jó éjszakai alvás , vagy változik a környezet nem segít . Feeling tartósan fáradt válhat egy hosszú távú probléma, amely befolyásolja az életminőséget, de vannak módszerek szenvedők segíthet kezelni azt . Utasítások
1

konzultáljon egy egészségügyi szakember . Fáradtság számos oka van , és az orvos is szeretném tudni, a minta a fáradtság , hogy segítsen meghatározni a kiváltó ok. Feltételek , mint a vérszegénység, a depresszió vagy a pajzsmirigy okozhat fáradtságot szerint Medline Plus . Fáradtság is kíséri betegségek, mint a lupus , a cukorbetegség és bizonyos fertőzések , így az orvos kell , hogy zárja ki a mögöttes egészségügyi okok miatt.
2

javítani az alvási rutin . Bupa javasolja lefekvés és felkelés ugyanabban az időben minden nap, miközben elkerüli alvások a nap folyamán. Hozzon létre néhány előre- alvás rituálék, mint például hallgat nyugtató zene , ivás meleg tejet , vagy egy meleg fürdőt , amely felkészíti a testet az alvás . Kerülje a koffeint , a cigaretta és a nehéz ételeket lefekvés előtt . Ideális esetben a hálószoba legyen sötét, csendes és egyenletes hőmérsékletet. Vannak, akik szeretik , hogy írják le a végső gondolatai a nap a folyóirat , hogy ne feküdt egész éjjel ébren gondolkodás .
3

Egyen egészséges , kiegyensúlyozott étkezés rendszeresen egész nap, és az ital sok vizet. A diéta is jelentős hatással van , hogy hogyan érzi magát , és ezért fontos , hogy ellenőrizzék a súlyát. Csökkentse a koffein -és alkoholfogyasztás, különösen az esti órákban , mivel mindkettő lehet stimulánsok. Kérdezze meg orvosát , hogy figyelembe veszi a napi multivitamin.
4

Végezze el a rendszeres testmozgás . Bupa javasolja elvégzése 30 perc mérsékelt intenzitású tevékenység legalább heti öt napon . Továbbá , tevékenységek, mint például a jóga is segít ellazulni . Gyakorlat is segíthet javítani és fenntartani az értelemben a jólét és segíthet növelni az energiaszintet .
5

Monitor a munka és a személyes ütemtervet , és ha szükséges, a változás a körülmények , hogy hozzon létre egy kiegyensúlyozott életmód . Ez azt jelentheti, munkahelyváltás , vagy foglalkozik a kapcsolatot probléma . Írás le egy listát a dolog, hogy hagyja érzi magát, kimerült segítségével gondolni különböző módon foglalkozni velük , így érzi magát kevésbé terheli a jövőben.