Egészség és a Betegség
1. Aludj eleget éjszaka.
A legfontosabb dolog, amit megtehetsz a napközbeni álmosság elkerülése érdekében, hogy eleget aludj éjszaka. A legtöbb tinédzsernek körülbelül 8-10 óra alvásra van szüksége éjszakánként. Ügyeljen arra, hogy minden nap ugyanabban az időben feküdjön le és ébredjen, még hétvégén is.
2. Egyél egészséges reggelit.
Az egészséges reggeli fogyasztása segíthet energiát adni, és egész reggel jóllakottnak és koncentráltnak érezheti magát. Kerülje a cukros gabonaféléket és italokat, amelyek kiugrást és összeomlást okozhatnak a vércukorszintben. Ehelyett válasszon teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt és zöldséget.
3. Maradjon hidratált.
A sok víz fogyasztása javíthatja általános egészségi állapotát és jólétét, valamint segíthet ébren tartani és éber lenni. Kerülje a cukros italokat, például az üdítőitalokat és az energiaitalokat, amelyek kiszáríthatják és fáradtabbak lehetnek.
4. Mozogjon.
Ha kezd álmosnak érezni magát az órán, próbáljon meg egy kicsit mozogni. Sétáljon a szobában, vagy nyújtsa ki a testét. A felkelés és a mozgás javíthatja a keringést, és több oxigént juttathat az agyba.
5. Változtassa meg környezetét.
Néha pusztán a környezet megváltoztatása segíthet felébredni. Ha álmosnak érzi magát, próbáljon meg egy másik helyre költözni, például a könyvtárba vagy egy csendes dolgozószobába. Megpróbálhatja kinyitni az ablakot vagy bekapcsolni néhány zenét.
6. Beszéljen tanárával.
Ha nehezen tudsz ébren maradni az órán, ne félj beszélni a tanároddal. Segíthetnek azonosítani a problémát, és stratégiákat találni a koncentráltság megőrzéséhez.
7. Forduljon orvoshoz.
Ha túlzott álmosságot tapasztal, ami megzavarja mindennapi életét, fontos, hogy orvoshoz forduljon. Lehetséges, hogy az álmosságot okozó alapbetegség, például vérszegénység vagy pajzsmirigy-problémák.