Hogyan állítsuk meg a horkoló férfit

A horkolás zavaró probléma lehet a horkoló személy és partnere számára is. Néhány dologgal megpróbálhatod megállítani a horkoló férfit:

1. Állítsa be az alvási pozíciót. A horkolás gyakran rosszabb, ha háton alszik. Próbálj inkább az oldaladon aludni.

2. Emelje fel a fejet. Támassza meg a fejét és a vállát extra párnákkal vagy ékpárnával.

3. Használjon orrcsíkokat vagy orrtágítót. Ezek az eszközök segítenek nyitva tartani az orrjáratokat, ami csökkentheti a horkolást.

4. Kerülje az alkoholfogyasztást és a dohányzást lefekvés előtt. Ezek az anyagok ellazíthatják a torok izmait, ami horkoláshoz vezethet.

5. Aludj eleget. Ha fáradt, izmai nagyobb valószínűséggel ellazulnak, és horkolást okoznak. Cél a 7-8 óra alvás éjszakánként.

6. Lefogy. A túlsúly vagy az elhízás növelheti a horkolás kockázatát. A fogyás segíthet csökkenteni a torokban a vibráló és horkolást okozó szövetek mennyiségét.

7. Forduljon orvoshoz. Ha a horkolás súlyos, vagy otthoni gyógymódokkal nem javul, fontos, hogy orvoshoz forduljon. Lehetséges, hogy egy mögöttes egészségügyi állapot okozza a horkolást.

Íme néhány további tipp a horkoló partnerrel való bánásmódhoz:

- Viseljen füldugót, vagy használjon fehér zajos gépet, hogy megakadályozza a zajt.

- Ha szükséges, költözz egy másik hálószobába, vagy aludj a kanapén.

- Beszéljen partnerével a problémáról, és tudassa vele, hogyan érinti Önt.

- Legyen támogató, ha partnere próbál változtatni a horkolás csökkentése érdekében.