Egészség és a Betegség
Fizikai hatások:
- Az elhízás, a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegség fokozott kockázata
- Csökkent immunitás
- Fokozott gyulladás
- Károsodott kognitív funkció
- Lassabb reakcióidő
- Megnövekedett a balesetek és sérülések száma
- Csökkent libidó
- Sötét karikák a szem alatt
- Korai öregedés
Szellemi hatások:
- A depresszió, a szorongás és más mentális egészségügyi problémák fokozott kockázata
- Fokozott ingerlékenység
- Koncentrálási nehézség
- Hangulati ingadozások
- Csökkent motiváció
- Fokozott stressz szint
- Döntéshozatali nehézségek
- Memóriazavar
Általános, hogy a felnőttek körülbelül 7-8 órát aludjanak éjszakánként. Néhány embernek több vagy kevesebb alvásra van szüksége, egyéni szükségleteiktől függően. Ha folyamatosan kevesebb, mint 7 órát alszik éjszakánként, fontos, hogy beszélje meg orvosával az alvási szokások javításának módjait.
Íme néhány tipp a jó éjszakai alváshoz:
- Menj le és ébredj minden nap ugyanabban az időben, még hétvégén is.
- Kerülje a koffeint és az alkoholt a lefekvés előtti órákban.
- Hozzon létre egy pihentető lefekvés előtti rutint, például vegyen egy meleg fürdőt, olvasson egy könyvet vagy hallgasson nyugtató zenét.
- Győződjön meg arról, hogy a hálószobája sötét, csendes és hűvös.
- Fektessen be egy kényelmes matracba és párnákba.
- Ha 20 perc után nem tud elaludni, keljen fel az ágyból, és tegyen valami pihentetőt, amíg fáradtnak nem érzi magát.
- Kerülje az elektronikus eszközök használatát az ágyban, mivel ezeknek az eszközöknek a fénye megzavarhatja az alvást.