Tuti dolog! Íme néhány tipp a horkolás abbahagyásához:
Módosítsa az alvási pozícióját . A horkolás gyakrabban fordul elő háton alváskor, mivel a nyelv és a lágy szájpadlás gravitációja elzárhatja a légutakat. Próbáljon meg inkább az oldalán aludni, hogy a légút nyitva maradjon.
Emelje fel a fejét . Támassza meg fejét egy extra párnával, vagy használjon ék alakú párnát, hogy javítsa a légutak összehangolását.
Tisztítsa meg orrjáratait . Ha dugulása vagy allergiája van, próbáljon meg orrduguláscsökkentőt használni, vagy öblítse ki orrát sóoldattal lefekvés előtt.
Kerülje az alkoholt és a nehéz ételeket lefekvés előtt . Mindkettő ellazíthatja a torok izmait, és valószínűbbé teheti a horkolást.
Lefogyni . A túlsúly vagy az elhízás hozzájárulhat a horkoláshoz.
Aludjon eleget . Ha fáradt, izmai ellazulnak, és nagyobb valószínűséggel blokkolják a légutakat. Cél az éjszakai 7-8 óra alvás.
Gyakoroljon rendszeresen . A rendszeres testmozgás segít tonizálni a torokban lévő izmokat, és csökkentheti a horkolást.
Keresse fel orvosát . Ha a fenti tippek mindegyikét kipróbálta, és továbbra is horkol, beszéljen orvosával a további kezelési lehetőségekről.
