Az alvás elengedhetetlen az általános egészséghez, beleértve az immunrendszer működését is. Ha nem alszol eleget, a szervezet több stresszhormont termel, például kortizolt, ami elnyomhatja az immunrendszer működését. Az alváshiány a citokinek, az immunrendszer szabályozásában segítő fehérjék termelődését is megzavarhatja. Ezenkívül az alvás segít eltávolítani a salakanyagokat az agyból, beleértve a béta-amiloid plakkokat, amelyek az Alzheimer-kórhoz kapcsolódnak. Az alvás emellett segít szabályozni a melatonin termelését, amely hormon antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatású. A melatonin segíthet megvédeni az immunrendszer sejtjeit a károsodástól, és javíthatja az immunsejtek működését is. Összefoglalva, az alvás elengedhetetlen az egészséges immunrendszerhez. Ha nem alszik eleget, nagyobb a valószínűsége annak, hogy megbetegedjen, és szervezetének tovább tarthat, amíg felépül a betegségből. Törekedjen 7-8 óra alvásra minden éjszaka, hogy támogassa az immunrendszer optimális működését. Íme néhány további tipp a jó éjszakai alváshoz:* Állítson be rendszeres alvási ütemtervet, és amennyire csak lehetséges, ragaszkodjon hozzá, akár hétvégén is. * Hozzon létre egy pihentető lefekvés előtti rutint, amely segít lenyugodni lefekvés előtt. * Győződjön meg arról, hogy a hálószobája sötét, csendes és hűvös. * Lefekvés előtt kerülje a koffeint és az alkoholt. * Rendszeresen mozogjon, de ne túl közel lefekvés előtt. * Ha alvászavarai vannak, forduljon orvosához. Számos kezelés áll rendelkezésre az alvás javítására. Ha követi ezeket a tippeket, javíthatja az alvást és erősítheti immunrendszerét.
