Egészség és a Betegség
"Az alvás időpocsékolás. Nagyon kevés alvással is boldogulhatsz, és még mindig produktív lehetsz."
Tény:Az alvás elengedhetetlen mind a fizikai, mind a mentális egészséghez. A legtöbb felnőttnek körülbelül 7-8 óra alvásra van szüksége az optimális működéshez. A krónikus alváshiány számos egészségügyi problémához vezethet, beleértve az elhízást, a szívbetegségeket és a cukorbetegséget. A kognitív funkciókat is ronthatja, ezáltal kevésbé lesz produktív, és nagyobb valószínűséggel követ el hibákat.
– Hétvégén el lehet aludni.
Tény:Bár igaz, hogy átmenetileg csökkentheti alvástartozását, ha hétvégén alszik, ez nem pótolja a krónikus alváshiányt. Valójában a hétvégi alvás megzavarhatja a cirkadián ritmust, ami megnehezíti az elalvást és a hétköznapi időben történő ébredést.
– Az alkohol segít elaludni.
Tény:Bár az alkohol álmosságot okozhat, valójában megzavarja az alvás minőségét. Az alkohol megakadályozhatja, hogy az alvás mély, helyreállító szakaszába lépjen, ami töredezett alváshoz, valamint fáradt és nyugtalan ébredéshez vezethet.
"A tévénézés vagy az elektronikus eszközök használata az ágyban segít ellazulni és elaludni."
Tény:Az elektronikus eszközök által kibocsátott kék fény elnyomhatja a melatonin termelését, amely hormon, amely segít szabályozni az alvást. Ez megnehezítheti az elalvást, és megzavarhatja az alvás minőségét. A legjobb, ha kerüli az elektronikus eszközök használatát egy órával lefekvés előtt.
– Maradnod kell az ágyban, ha nem tudsz elaludni.
Tény:Ha nem tud elaludni 20-30 perc után, keljen fel az ágyból, és tegyen valami pihentetőt, amíg álmosnak nem érzi magát. Kerülje az olyan ösztönző tevékenységeket, mint a tévénézés vagy az elektronikus eszközök használata. Aztán próbálj vissza aludni.
"Ha felébredsz az éjszaka közepén, ébren kell maradnod a szokásos ébredésig."
Tény:Ha felébred az éjszaka közepén, és nem tud visszaaludni 20-30 percen belül, akkor keljen fel az ágyból, és tegyen valami pihentetőt, amíg álmosnak nem érzi magát. Aztán próbálj vissza aludni. Az ágyban ébren maradás megnehezítheti a visszaalvást.