Egészség és a Betegség
A horkolás gyakori probléma, amely férfiakat és nőket egyaránt érint. Akkor fordul elő, amikor a légutak elzáródnak vagy beszűkülnek alvás közben, aminek következtében a torokban lévő szövetek rezegnek és hangot adnak ki. Számos tényező járulhat hozzá a horkoláshoz, többek között:
* Orrdugulás: Ezt számos tényező okozhatja, például allergia, megfázás vagy a septum eltérése.
* Megnagyobbodott mandulák vagy adenoidok: Ez két kis mirigy a torok hátulján. Amikor megnagyobbodnak, elzárhatják a légutakat és horkolást okozhatnak.
* Elhízás: A túlsúlyos vagy elhízott emberek nagyobb valószínűséggel horkolnak, mert a nyak körüli zsírszövet nyomást gyakorolhat a légutakra.
* Alkoholfogyasztás: Az alkoholfogyasztás ellazíthatja a torok izmait, és a légutak beszűküléséhez vezethet, ami horkoláshoz vezethet.
* Kor: A horkolás gyakrabban fordul elő az életkor előrehaladtával, mivel a torok izmai hajlamosak gyengülni és elvesztik tónusukat.
Számos dolgot tehet a horkolás abbahagyása érdekében, többek között:
* Fogyás: Ha túlsúlyos vagy elhízott, a fogyás segíthet csökkenteni a nyak körüli zsírszövet mennyiségét, és enyhíti a légutakra nehezedő nyomást.
* Az alkoholfogyasztás kerülése lefekvés előtt: Az alkoholfogyasztás ellazítja a torok izmait. Az alkohol befolyásolja az idegrendszert, és a felső légutak izmai ellazulnak. Amikor ezek az izmok ellazulnak, a szövetek könnyebben leereszkedhetnek, és a légutak elzáródhatnak.
* Alvó oldaladon: A háton való alvás súlyosbíthatja a horkolást, mivel ez lehetővé teszi a nyelv és a torok lágy szöveteinek visszaesését, és elzárja a légutakat. Az oldalt alvás segíthet a légutak nyitva tartásában és csökkentheti a horkolást.
* Orrduguláscsillapító használata: Ha orrdugulása van, az orrdugulás csökkentő használata segíthet az orrjáratok kitisztításában és a horkolás csökkentésében.
* Eleget aludni: Ha fáradt, izmai nagyobb valószínűséggel ellazulnak, és horkolást okoznak. Törekedjen arra, hogy minden este 7-8 órát aludjon.
* CPAP-gép használata: A CPAP (folyamatos pozitív légúti nyomás) gép olyan eszköz, amely maszkon keresztül nyomás alatti levegőt juttat a torokba. Ez a levegő segít nyitva tartani a légutakat és csökkenti a horkolást.
Ellenőrizheti az alvási pozícióját is. Néha a horkolás az alvási pozícióból is származhat. Ha hanyatt alszol, a szád leesik, és a nyelved a torkod felé fordul. Ez bezárja a légútját, és horkolni fog. Ennek megkerüléséhez el kell kezdenie az oldaladon aludni. Segít nyitva tartani a légutakat.
Ha kipróbálta a fenti tippeket, és még mindig horkol, fontos, hogy orvoshoz forduljon. A horkolás egy súlyosabb alapbetegség jele lehet, mint például az alvási apnoe. Az alvási apnoe olyan állapot, amelyben a légutak teljesen elzáródnak alvás közben, ami légzési szünetekhez vezet. Az alvási apnoe veszélyes lehet, és növelheti a szívbetegségek, a stroke és más egészségügyi problémák kockázatát.